Im Laufe der Jahre ist es immer üblicher geworden, Training in unseren Alltag zu integrieren. Viele Menschen trainieren hauptsächlich, um ihre körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, während andere bestimmte Fitnessziele verfolgen, wie z. B. Bodybuilding, Muskelaufbau, definierte Bauchmuskeln, eine schlanke Taille oder das Verbrennen von Kalorien.
Regelmäßige körperliche Aktivität spielt eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung und Aufrechterhaltung unserer allgemeinen Fitness, was sich wiederum positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. Ob Ihr Schwerpunkt auf Krafttraining, der Verbesserung der Beweglichkeit oder dem Abnehmen liegt, es gibt eine breite Palette von Übungen, die speziell auf diese verschiedenen Ziele ausgerichtet sind.
Im Wesentlichen besteht ein Training aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Fitness und Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern. Bestimmte Arten körperlicher Aktivitäten können jedoch schneller zu Muskelkater, Ermüdung und Burnout führen, was Ihr Engagement für ein regelmäßiges Trainingsprogramm gefährden könnte. Was sollten Sie in solchen Fällen tun? Aufgeben und zum Stubenhocker werden? Wir wissen, dass das nicht das ist, was Sie anstreben. Welche Schritte können Sie also unternehmen? Dieser Artikel bietet aufschlussreiche Antworten auf diese Fragen.
Wir untersuchen die Faktoren, die zu Knieschmerzen beim Laufen oder Training beitragen, und geben wirksame Tipps zur Vorbeugung solcher Beschwerden.
Um die Ursachen von Knieschmerzen vollständig zu verstehen, ist es wichtig zu definieren, was Knieschmerzen sind und warum sie bei körperlichen Aktivitäten wie Laufen oder Training auftreten.
Knieschmerzen verstehen: Was sind sie und wie entstehen sie?
Knieschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das Menschen jeden Alters betrifft. Häufig entstehen sie jedoch durch Verletzungen, die bei intensiven Trainingseinheiten oder Trainingseinheiten erlitten wurden. Diese Verletzungen können sich als Knorpelrisse oder Bänderrisse äußern. Darüber hinaus können Knieschmerzen durch chronische oder neu auftretende Erkrankungen wie Gicht, Infektionen und rheumatoide Arthritis verursacht werden.
Häufige Ursachen für Knieschmerzen
1. Knieverletzungen
Intensives Training kann zu Verletzungen der Sehnen, flüssigkeitsgefüllten Beutel oder Bänder rund um das Kniegelenk führen. Diese Verletzungen können sich auf die Knochen und Knorpel ausweiten, die das Gelenk bilden. Im Einklang mit dem Schwerpunkt dieses Artikels sind hier einige häufige Knieverletzungen aufgeführt:
2. Verletzung des vorderen Kreuzbandes (ACL)
Bei Kreuzbandverletzungen handelt es sich um Verstauchungen oder Risse des vorderen Kreuzbandes, eines der vier Bänder, die das Schienbein mit dem Oberschenkelknochen verbinden. Diese Verletzungen kommen besonders häufig bei Sportlern vor, die Sportarten betreiben, die schnelle Richtungswechsel erfordern, wie Basketball, Fußball und Tennis.
3. Bruch
Ein Bruch kann durch Autounfälle oder Stürze entstehen und zu einer Schädigung der Patella (Kniescheibe) führen. Personen, die aufgrund von Erschöpfung beim Laufen häufig stürzen, können sich versehentlich die Kniescheibe verletzen. Auch Personen, die an Osteoporose, einer Knochenkrankheit, leiden, haben ein erhöhtes Risiko für Kniefrakturen.
4. Schleimbeutelentzündung im Knie
Eine Knieschleimbeutelentzündung, allgemein als Flüssigkeitsverletzung der kleinen Beutel bezeichnet, tritt auf, wenn sich die mit Flüssigkeit gefüllten Beutel rund um das Kniegelenk entzünden und so die reibungslose Bewegung von Bändern und Sehnen über dem Gelenk behindern.
5. Patellasehnenentzündung
Eine Patellasehnenentzündung, bei der die Kniescheibe oder die damit verbundenen Sehnen entzündet sind, kann durch Verletzungen dieser Bereiche entstehen. Sehnen, dickes, faseriges Gewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet, können sich durch wiederholte Aktivitäten wie Laufen, Treten oder Springen entzünden. Sportler wie Radfahrer, Läufer und Skifahrer sind besonders anfällig, aber auch jeder, der ähnliche Aktivitäten mit hoher Belastung ausübt, kann gefährdet sein.
6. Meniskusriss
Der Meniskus ist ein stabiler, elastischer Knorpel, der als Stoßdämpfer zwischen Schienbein und Oberschenkelknochen fungiert. Plötzliche Drehungen und Wendungen des Knies können zu Rissen führen, da auf diesen Bereich erheblicher Druck ausgeübt wird.
Neben diesen Hauptursachen für Knieverletzungen können verschiedene andere Faktoren zu Kniebeschwerden beitragen. Nachdem Sie die Arten von Knieschmerzen untersucht haben, möchten Sie nun möglicherweise die Anzeichen identifizieren, die auf das Vorhandensein solcher Schmerzen hinweisen. Dieser nächste Abschnitt befasst sich mit diesen Symptomen.
Symptome von Knieschmerzen erkennen
Die Symptome von Knieschmerzen können je nach zugrunde liegender Ursache in Intensität und Ort variieren. Es gibt jedoch allgemeine Indikatoren, die darauf hinweisen, dass Knieschmerzen vorliegen könnten. Zu den Symptomen können unter anderem gehören:
Schwellungen sind oft eines der ersten Anzeichen, die Sie bei Knieschmerzen bemerken können, oft begleitet von Steifheit im betroffenen Bereich. Mit der Zeit kann sich aus diesen Schwellungen eine Entzündung entwickeln, die durch Rötung und Wärme um das Knie herum gekennzeichnet ist – ein frühes Signal, einen Arzt bezüglich der möglichen Ursachen zu konsultieren.
Möglicherweise stellen Sie auch ungewöhnliche Geräusche fest, die von Ihrem Knie ausgehen. Dies ist ein weiterer Hinweis darauf, dass ein zugrunde liegendes Problem vorliegt, das Aufmerksamkeit erfordert, da eine Vernachlässigung das Problem verschlimmern könnte.
Wenn sich der Zustand verschlimmert, kann es zu Schwäche im betroffenen Knie kommen, was zu Fieber führen kann. Wenn sich die Verletzung verschlimmert, können die Schmerzen Sie schließlich daran hindern, Ihr Knie vollständig zu strecken. Diese Einschränkung kann dazu führen, dass Sie hinken oder in schweren Fällen auf einen Rollstuhl angewiesen sind, um sich fortzubewegen.
Das Auftreten dieser akuten Symptome erfordert sofortige ärztliche Hilfe, da ein Arzt die Situation richtig einschätzen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten empfehlen kann.
Solche Symptome können Ihre Alltagsaktivitäten erheblich beeinträchtigen, weshalb wir unseren Fokus auf Methoden zur Vorbeugung von Knieschmerzen richten.
Knieschmerzen beim Laufen oder Training vorbeugen
Obwohl es nicht möglich ist, das Risiko von Knieschmerzen vollständig auszuschließen, können verschiedene vorbeugende Maßnahmen dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden zu verringern. Zu diesen Strategien gehören:
I. Machen Sie Aufwärmübungen : Bevor Sie auf die Laufstrecke gehen, ist es wichtig, Aufwärmübungen durchzuführen, um Ihre Muskeln vorzubereiten. Anstatt abrupt mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie leichte Aktivitäten wie Joggen oder leichte Drehungen in Betracht ziehen, um die Flexibilität zu fördern.
II. Halten Sie ein konsequentes Trainingsprogramm ein : Auch wenn tägliches Laufen nicht praktikabel ist, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, damit Ihr Körper nicht nachlässig wird. An Ruhetagen können Sie alternative Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Joggen oder Schwimmen ausüben, um Ihren Körper in Bewegung zu halten.
III. Stärken Sie Ihre Beine : Obwohl beim Laufen Ihr ganzer Körper beansprucht wird, spielen Ihre Beine eine entscheidende Rolle. Es ist wichtig, Übungen einzubauen, die speziell darauf ausgelegt sind, die Beinkraft aufzubauen und zu erhalten.
IV. Steigern Sie die Intensität schrittweise : Wenn Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, die Intensität schrittweise zu steigern. Vermeiden Sie es, gleich am ersten Tag Langstreckenläufe zu absolvieren. Beginnen Sie stattdessen mit kleinen Distanzen und steigern Sie die Distanzen schrittweise, um eine übermäßige Belastung Ihrer Muskeln zu minimieren.
V. Wenden Sie Behandlungen nach dem Lauf an : Nach dem Lauf ist es wichtig, Ihr Knie zu überwachen
