Spazierengehen ist eine der natürlichsten Methoden, um gesund zu bleiben. Trotz des hektischen Tempos des modernen Lebens kann es unzählige Vorteile bringen, jeden Tag ein paar Kilometer zu gehen. Tatsächlich ist es möglich, bis zu 30 Pfund abzunehmen, wenn man über einen Zeitraum von sechs Monaten täglich durchschnittlich 5 Meilen geht.
Interessanterweise macht der durchschnittliche Mensch nur etwa 4.000 Schritte pro Tag, was ungefähr 3,2 Kilometern entspricht! Es ist keine Überraschung, dass sich viele von uns ungesund und außer Form fühlen, insbesondere wenn man bedenkt, wie wenig wir uns aufgrund der Entwicklung unseres Lebensstils täglich bewegen.
Heute sind wir mit erheblichen Unterschieden in unserem Alltag konfrontiert: Transportmöglichkeiten sind leicht zugänglich, wir haben sitzende Tätigkeiten und essen kalorienreiche und preiswerte Lebensmittel. Diese Verbesserungen sind zweifellos Meilensteine des menschlichen Fortschritts, aber es ist wichtig, dass wir ein Gleichgewicht finden. Bahnbrechende Veränderungen sollten uns als Verbündete dienen und nicht als Gegner, die unsere Gesundheit und unser Leben gefährden.
Die Annehmlichkeiten, die wir heute genießen, mögen tatsächlich zu einem sitzenderen Lebensstil führen als unsere Vorfahren. Unser Körper hat sich jedoch über Tausende von Jahren nicht wesentlich verändert, was darauf hindeutet, dass wir immer noch ausreichend Bewegung im Alltag benötigen.
Deshalb ist es wichtig, einfache, aber wichtige Aktivitäten wie das tägliche Gehen nicht aus den Augen zu verlieren und sie in unser Leben zu integrieren.
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Sie laufen sollten, um ein paar Pfunde zu verlieren und Ihre Gesundheit zu stärken? Damit sind Sie nicht allein – lassen Sie uns untersuchen, wie viele Kilometer Sie täglich zurücklegen sollten, um eine spürbare Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens zu erreichen!
Inhaltsverzeichnis:
Teil 1: Die Vorteile des Gehens
Gehen ist ein hervorragendes Mittel, um in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Schon eine halbe Stunde zügiges Gehen am Tag kann Ihr Sterberisiko aus verschiedenen Gründen deutlich senken.
Wie viele Kilometer sollten Sie also laufen? Die Antwort ist nicht so einfach, da sie weitgehend von Ihren persönlichen Gesundheitszielen abhängt. Es gibt jedoch einige grundlegende Schritte, mit denen Sie herausfinden können, was für Sie am besten funktioniert.
Hier sind einige Vorteile des Gehens, die Sie dazu inspirieren könnten, die Distanz in Ihrem Alltag zu erhöhen:
Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
Gehen ist eine der einfachsten Formen der Bewegung – achten Sie nur darauf, dass Sie ein zügiges Tempo beibehalten! Diese Aktivität stärkt Ihre Herzmuskulatur, erhöht Ihre Herzfrequenz und fördert die Durchblutung im gesamten Körper.
Alle diese Faktoren tragen zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und helfen mit der Zeit, den Blutdruck zu senken.
Stärkt die Muskelkraft
Beim Gehen werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, von den Waden und Oberschenkelmuskeln bis hin zu den Quadrizeps, Hüften und dem unteren Rücken. Je regelmäßiger Sie gehen – insbesondere bergauf oder wenn Sie zusätzliches Gewicht wie einen Rucksack tragen –, desto robuster wird jede Muskelgruppe aufgrund des erhöhten Widerstands durch regelmäßige Nutzung.
Sie werden beim Treppensteigen auf jeden Fall eine Verbesserung feststellen, nachdem Sie Ihre Gehziele konsequent erreicht haben!
Verbessert das geistige Wohlbefinden
Ein häufig unterschätzter, aber dennoch wichtiger Vorteil regelmäßigen Gehens ist sein positiver Einfluss auf die geistige Gesundheit. Beim Gehen werden Endorphine ausgeschüttet, die Hormone, die für Glücksgefühle und Erfüllung nach dem Training verantwortlich sind (oft als „Runner’s High“ bezeichnet).
Wenn es Ihnen in Ihrem Leben an regelmäßiger Bewegung mangelt, könnten Sie einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihre Stimmung deutlich verbessert!
Hilft beim Verbrennen von Kalorien zur Gewichtsabnahme
Und zu guter Letzt: Wenn es zu Ihren Zielen gehört, überflüssige Pfunde loszuwerden, dann könnte Spazierengehen genau das Richtige für Sie sein!
Abhängig von der Intensität Ihres Spaziergangs (wie schnell Sie sich bewegen) und davon, ob Sie Übergewicht mit sich herumtragen, könnten Sie in einer einstündigen Sitzung potenziell rund 400 Kalorien verbrennen – das ist wirklich beeindruckend!
Obwohl Gehen tatsächlich eine fantastische Möglichkeit ist, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu steigern, ist es wichtig, ein Schlüsselkonzept zu verstehen: das Kaloriendefizit.
Teil 2: Faktoren, die beeinflussen, wie viele Meilen Sie gehen sollten
Ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, gesund zu bleiben oder einfach regelmäßig Sport zu treiben, Spazierengehen kann eine fantastische Möglichkeit sein, alle drei Ziele zu erreichen.
Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kilometer Sie täglich zurücklegen sollten. Diese Zahl wird von mehreren Faktoren beeinflusst, darunter:
Ziele
Möchten Sie abnehmen oder möchten Sie einen gesunden Lebensstil pflegen? Ihre Ziele bestimmen, wie viele Kilometer Sie laufen müssen.
Wenn es beispielsweise Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, können Sie durch eine schrittweise Steigerung der wöchentlichen Gehstrecke in der Regel 1–1,5 Kilo pro Monat abnehmen.
Aktuelles Fitnesslevel
Gehen ist eine vielseitige Aktivität, die fast jeder machen kann, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau. Personen, die bereits aktiv sind, benötigen jedoch möglicherweise weniger Kilometer pro Woche als Personen, die in ihrem täglichen Leben weniger aktiv sind.
Dies liegt daran, dass weniger aktive Personen bereits durch eine geringfügige Steigerung ihrer körperlichen Aktivität, wie z. B. durch Gehen von 1–2 Meilen pro Tag, eine erhebliche Verbesserung ihrer Gesundheit erfahren können, während diejenigen, die bereits fit sind, möglicherweise längere und intensivere Trainingseinheiten benötigen, um ihre Gesundheit zu erhalten oder ihre Ziele zu erreichen.
Ihre persönliche Toleranz
Jeder Mensch hat eine unterschiedliche Toleranzschwelle, was Gehstrecken und die Fähigkeit in einem bestimmten Zeitrahmen bequem zu bewältigen angeht.
An manchen Tagen haben Sie vielleicht das Gefühl, 6 Meilen mühelos bewältigen zu können, während an anderen Tagen aufgrund der Wetterbedingungen oder Müdigkeit sogar eine einzige Meile eine Herausforderung darstellen kann.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Fähigkeiten nicht unterschätzen, sich aber auch nicht zu schnell zu viel abverlangen – kennen Sie Ihre Grenzen und machen Sie schrittweise Fortschritte!
Zeitliche Einschränkungen
Wie viel Zeit haben Sie wirklich täglich zum Spazierengehen? Wenn Sie sicherstellen, dass die verfügbare Zeit mit Ihren Spazierzielen übereinstimmt, können Sie ein Burnout vermeiden, das zu Entmutigung und zum Aufgeben der Aktivität führen könnte.
Wenn Sie nur begrenzt Zeit für körperliche Aktivitäten haben, können Sie mit kürzeren Spaziergängen und Intervalltrainings mittlerer Intensität beginnen. Studien haben gezeigt, dass dieser Ansatz zeiteffizient und zugleich vergleichbare Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bringt.
Teil 3: Die 10.000 Schritte-Richtlinie
Wenn es um die Anzahl der Kilometer geht, die man täglich gehen sollte, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, wird oft die 10.000-Schritte-Richtlinie hervorgehoben. Diese Richtlinie besagt, dass 10.000 Schritte pro Tag zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen und bei der Gewichtskontrolle helfen können.
Das Erreichen von mindestens 10.000 Schritten täglich bietet verschiedene allgemeine gesundheitliche Vorteile, darunter:
Wenn Sie Spaziergänge in Ihren Alltag integrieren, vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken!
