Liegestütze für die untere Brust sind zu Hause durchaus möglich und die Ergebnisse können besser sein als bei anderen Übungen, für die fortgeschrittene Fitnessgeräte erforderlich sind. Sie müssen Ihren Körper lediglich mit einer Wand, einer stabilen Kiste oder einem Gymnastikball stützen, um mit dem Training der unteren Brust zu beginnen.
Zu den Liegestützvarianten, die von Fitnessexperten für das Training der unteren Brust empfohlen werden, gehören erhöhte und geneigte Liegestütze. Wenn Sie Liegestütze für die untere Brust regelmäßig in Ihr Training einbauen, stärken Sie nicht nur Ihren Oberkörper, sondern verbessern auch Ihre Haltung, steigern Ihre Stabilität und straffen effektiv Ihre Brust.
In diesem Artikel identifizieren wir die Liegestütze, die speziell die untere Brust beanspruchen, und bieten eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Durchführen dieser Übungen zu Hause.
Was sind Liegestütze für die untere Brust?
Bild mit freundlicher Genehmigung der National Library of Medicine
Liegestütze für die untere Brust trainieren die Muskeln im unteren Brustbereich. Diese Übungen können problemlos zu Hause oder im Fitnessstudio ausgeführt werden. Im Gegensatz zu herkömmlichen Liegestützen, bei denen Sie einen größeren Teil Ihres Körpergewichts heben müssen, sind diese Bewegungen darauf ausgelegt, die Muskelfasern in der unteren Brust durch bestimmte Bewegungsmuster zu aktivieren.
Wenn Sie den unteren Brustbereich trainieren, sollten Sie sich vor allem auf den großen Brustmuskel konzentrieren, der allgemein als „Pects“ bekannt ist. Dieser markante, fächerförmige Muskel liegt unter dem Brustgewebe und spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung Ihrer unteren Brust. Wählen Sie für optimale Ergebnisse Liegestützvarianten, bei denen der große Brustmuskel effektiv beansprucht wird.
Die Muskelfasern in diesem Bereich laufen zusammen und setzen sich über die Vorderseite der Oberarme an der unteren Brust fest. Folglich hängt die Art und Weise, wie Sie an Ihrer unteren Brust arbeiten, vom Winkel ab, in dem Ihre Arme im Verhältnis zu Ihrem Körper positioniert sind.
Um den Brustbereich effektiv zu entwickeln, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche verschiedene Liegestütze für die untere Brust durchführen.
Vorteile von Liegestützen für die untere Brust
Wenn Sie einen durchtrainierten Körper haben möchten, ist der Aufbau Ihrer unteren Brust unerlässlich. Übungen, die sich auf diesen Bereich konzentrieren, tragen nicht nur zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, sondern viele Fitnessbegeisterte machen sie auch, um einen ästhetisch ansprechenden Oberkörper zu bekommen.
Warum sind Liegestütze für die untere Brust so wichtig?
1. Liegestütze für die untere Brust verbessern die Muskelausdauer und -kraft
Effektive Liegestützvariationen für die untere Brust helfen, die Ausdauer der Brustmuskulatur zu verbessern. Muskelausdauer bezeichnet die Fähigkeit des Körpers, eine geringe Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Um die Ausdauer und Kraft Ihrer unteren Brust zu steigern, ist es wichtig, in jede Trainingseinheit verschiedene Liegestützvariationen einzubauen.
2. Sie fördern das Körpergleichgewicht
Das Ausführen von Liegestützen für die untere Brust auf einer erhöhten Fläche verbessert das Gleichgewicht Ihres Oberkörpers, was wiederum die allgemeine Stabilität steigert. Diese Übung erhöht nicht nur Ihre Brustmuskelmasse, sondern trägt auch zu einem verbesserten Körpergleichgewicht bei.
3. Liegestütze für die untere Brust formen eine attraktive Brust
Schräge Liegestütze gehören zu den besten Übungen für die untere Brust und sind besonders effektiv, um eine gut definierte Brust zu entwickeln. Untersuchungen zeigen, dass gezielte Brustübungen zu Muskelhypertrophie führen. Wenn Sie sich eine attraktive Brust wünschen, beginnen Sie mit Liegestützübungen, die auf die Brustregion abzielen.
4. Übungen für die untere Brust mindern das Verletzungsrisiko
Laut der National Library of Medicine hilft das Einbeziehen der Schultern, Handgelenke und Ellbogen durch synchronisierte Bewegungen dabei, die miteinander verbundenen Oberkörpermuskeln zu stabilisieren und so die Verletzungsgefahr zu verringern. Indem Sie Ihre Brustmuskeln durch Liegestütze stärken, verringern Sie auch das Risiko von Schulterverletzungen.
5. Sie steigern die allgemeine Fitness und das Wohlbefinden
Indem Sie sich auf Ihre Brust konzentrieren, um Stabilität und Muskelmasse zu stärken, verbessern Sie gleichzeitig Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit. Liegestütze verbessern die Herz-Kreislauf-Funktion, erhöhen den Stoffwechsel und unterstützen die Fettverbrennung. Die Entwicklung eines Gefühls für Athletik, Kraft und Gleichgewicht sollte immer die Grundlage Ihres Liegestütztrainings für die untere Brust sein.
Liegestütze für die untere Brust zum Ausprobieren zu Hause
Nicht jede Liegestützvariante beansprucht Ihre untere Brust effektiv. Normalerweise trainieren Liegestütze den Trizeps (Armmuskeln), den großen Brustmuskel (Brust) und die Schulterblattstabilisatoren (Schultern). Im Folgenden finden Sie einige spezielle Liegestützübungen, die, wenn sie wie beschrieben ausgeführt werden, Ihre Brustmuskeln trainieren.
1. Liegestütz auf der Schrägbank
Der schräge Liegestütz ist eine erhöhte Version des normalen Liegestütz. Bei dieser Übung legen Sie Ihre Arme auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Holzkiste, einen Tisch oder eine Bank und drücken Ihren Körper von der Oberfläche weg. Dabei werden sowohl der große als auch der kleine Brustmuskel beansprucht.
Beim Ausführen von Liegestützen auf einer Schrägbank beanspruchen Sie auch Ihre Trizeps- und Schulterblattmuskulatur.
So führen Sie Schrägliegestützen aus
Schritt 1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur erhöhten Oberfläche und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf die Kante. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade sind, ohne dass Ihre Ellbogen blockiert sind.
Schritt 2. Richten Sie Ihren Körper aus, halten Sie Arme und Füße gerade und lassen Sie Rücken und Beine eine gerade Linie bilden.
Schritt 3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust beim Einatmen allmählich zum Rand der Oberfläche ab. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah am Körper.
Schritt 4. Halten Sie Ihren Körper gerade und mindestens 3 Sekunden lang am tiefsten Punkt, drücken Sie sich dann wieder hoch, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und atmen Sie dabei aus. Vermeiden Sie es, Ihr Gesäß anzuheben oder Ihre Hüften durchhängen zu lassen.
Schritt 5. Wiederholen Sie den Vorgang 8 bis 12 Mal.
2. Klatsch-Liegestütz
Bild mit freundlicher Genehmigung von Medical News Today
Klatsch-Liegestütze sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Oberkörper zu stärken und zu straffen, die Schulterstabilität zu verbessern, das Körperbewusstsein zu steigern und Ihre Brust-, Delta- und Trizepsmuskeln zu trainieren. Wenn Sie diese Art von Liegestützen noch nicht kennen, ist es wichtig, zunächst Ihr Vertrauen in die Kraft Ihres Oberkörpers aufzubauen.
Klatsch-Liegestütze fördern außerdem eine schnelle und kraftvolle Stoßbewegung, die sich positiv auf die Schlaggeschwindigkeit auswirkt.
Alles was Sie für Klatsch-Liegestütze brauchen, ist Ihr Körpergewicht und optional eine Trainingsmatte.
So führen Sie Klatsch-Liegestütze aus
Schritt
