Yoga nach dem Abendessen ist im Laufe der Jahre immer beliebter geworden, doch viele Menschen setzen sich immer noch mit der Frage auseinander, ob es ratsam ist, nach dem Essen Yoga zu praktizieren. Die einfache Antwort lautet: Ja! Yoga nach dem Essen zu praktizieren ist absolut zulässig. Forschungsergebnisse und Expertenmeinungen zeigen, dass Yoga die Verdauung verbessern, Magen-Darm-Beschwerden lindern und beim Abnehmen helfen kann. Leider neigen viele Menschen dazu, die Bedeutung ihrer Verdauungsgesundheit zu übersehen und ignorieren ihre Bedeutung oft. Die Folgen von Verdauungsstörungen können jedoch ziemlich lästig sein.
Indem Sie Yoga in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihre Verdauung deutlich verbessern und den Gewichtsverlust beschleunigen. Yoga dehnt nicht nur die Rückenmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, sondern erleichtert auch die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt und hilft so, Probleme wie Verstopfung und Blähungen zu lindern. Diese Übung kann den allgemeinen Stresspegel senken, den Magen beruhigen und zu einem erholsameren Schlaf beitragen. Eine beruhigende Yoga-Sitzung in Ihre Abendroutine einzubauen, ist eine hervorragende Möglichkeit, emotionale oder körperliche Spannungen abzubauen, bevor Sie in einen tiefen und erholsamen Schlaf gleiten. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, kann die Einbeziehung von Yoga für Sie besonders vorteilhaft sein.
Bevor wir uns mit bestimmten Yogastilen befassen, die Sie nach dem Abendessen praktizieren können, wollen wir einige wichtige gesundheitsfördernde Vorteile von Yoga untersuchen.
Gesundheitliche Vorteile von Yoga
1. Verbessert die Lebenszufriedenheit und Schlafqualität
Yoga ist eine wirksame Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, die Senioren häufig verschrieben werden. Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die langfristigen Auswirkungen von Yoga auf ältere Erwachsene und ergab, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine bessere Schlafqualität und eine verbesserte allgemeine Lebensqualität aufwiesen.
2. Lindert Schlaflosigkeit
Ein Bericht von Harvard Health aus dem Jahr 2020 ergab, dass etwa 55 % der Personen, die Yoga praktizierten, laut einer nationalen Umfrage Verbesserungen bei ihrem Schlaf feststellten. Darüber hinaus gaben über 85 % der Befragten an, dass Yoga ihnen geholfen habe, ihren Stresspegel zu senken. Dies deutet darauf hin, dass regelmäßige Yoga-Übungen bei der Bewältigung der Auswirkungen von Schlaflosigkeit hilfreich sein können. Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, schlafen Sie möglicherweise länger, können nach dem Aufwachen nachts leichter wieder einschlafen und schlafen zunächst schneller ein.
Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2019 stützen die Annahme, dass Yoga und andere Übungen für Körper und Geist wie Tai Chi, Qigong und Meditation Schlaflosigkeit wirksam bekämpfen und erholsamen Schlaf fördern können. Um Ihre Übungen zu verbessern, können Sie unterstützende Hilfsmittel wie Nackenrollen, Decken und Blöcke verwenden, die die Posen angenehmer machen und es Ihnen ermöglichen, sie länger zu halten und dabei Ihren Atem beizubehalten.
3. Fördert die Entspannung
Yoga kann die Entspannungsreaktion aktivieren und dem Körper helfen, einen Zustand der Ruhe zu erreichen. Im Gegensatz zur Kampf-oder-Flucht-Reaktion können Sie durch sanfte Yoga-Stellungen Ihr Erregungsniveau senken, was möglicherweise zu einem niedrigeren Blutdruck und Cortisolspiegel führt. Diese Senkung kann stressbedingte Probleme wie Gewichtszunahme, Angstzustände und Schlafstörungen lindern.
4. Unterstützt die Gewichtsabnahme
Viele Menschen verbinden regelmäßige Yoga-Übungen mit Gewichtsverlust, und die Forschung unterstützt diesen Zusammenhang. Yoga vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern, was wiederum sowohl beim Abnehmen als auch beim Halten des Gewichts hilft. Darüber hinaus fördert es die Achtsamkeit in Bezug auf Ihre Essgewohnheiten, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann.
5. Verbessert das geistige Bewusstsein
Neben seinen gesundheitlichen Vorteilen ist Yoga auch für seine Wirksamkeit bei der Stressbewältigung bekannt. Chronischer Stress kann sich negativ auf Körper und Geist auswirken und zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Nacken- und Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, Drogenmissbrauch und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Yoga bietet wirksame Werkzeuge zur Entwicklung von Bewältigungsmechanismen und zur Förderung einer positiven Denkweise.
Darüber hinaus kann Yoga durch die Einbeziehung von Atemtechniken und Meditation die geistige Gesundheit verbessern. Regelmäßige Yoga-Sitzungen fördern das Körperbewusstsein, lindern chronischen Stress, beruhigen den Geist und schärfen Fokus und Konzentration, was letztendlich zu größerer geistiger Klarheit und Ruhe führt.
6 Yoga-Posen zum Ausprobieren
Viele Menschen haben nach dem Abendessen Schwierigkeiten, erholsam zu schlafen. Wenn Sie nach dem Abendessen Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen, machen Sie sich keine Sorgen – ich stelle Ihnen gleich mehrere Yogastellungen vor, die Ihnen dabei helfen können, leichter einzuschlafen. Schlechte Essgewohnheiten, insbesondere in der Jugend, können den Schlafrhythmus stören, aber es gibt wirksame Yogastellungen, die Sie nach dem Abendessen praktizieren können, um einen erholsamen Schlaf zu fördern und die Verdauung zu verbessern.
1. Kamelstellung (Ustrasana)
Die Kamelstellung ist eine ausgezeichnete Wahl, um die Rückenflexibilität zu verbessern und die Verdauung nach dem Essen zu unterstützen. Obwohl diese Stellung zunächst schwierig erscheinen mag, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Ustrasana nicht nur den unteren Rücken stärkt, sondern auch Verdauungsprobleme lindert.
2. Herabschauender Hund
Keine Diskussion über Yogastellungen ist vollständig, ohne den legendären herabschauenden Hund zu erwähnen. Diese vielseitige Stellung kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden und bietet zahlreiche Vorteile, darunter eine verbesserte Darmtätigkeit und eine Stimulation des Bauchs. Um den herabschauenden Hund auszuführen, positionieren Sie Ihre Handflächen etwas weiter als schulterbreit auseinander, heben Sie Ihre Hüften an und ziehen Sie Ihre Zehen nach innen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Oberschenkel in einer Linie mit Ihrer Brust bewegen, während Sie Ihre Knie gebeugt halten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften anzuheben, anstatt Ihre Fersen in den Boden zu drücken. Halten Sie diese Position etwa 10–15 Sekunden lang und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
3. Stellung des Kindes (Balasana)
Die Stellung des Kindes oder Balasana ist eine wirkungsvolle Asana zur Linderung von Verdauungsstörungen und zur Entspannung eines aufgeblähten Magens nach dem Abendessen. Um diese Stellung einzunehmen, beginnen Sie in einer knienden Position, ziehen Sie Ihre Brust zwischen Ihre Oberschenkel und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper und strecken Sie sie gerade aus. Atmen Sie tief und langsam, während Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang halten. Obwohl Balasana sehr effektiv ist, sollten Personen mit Knieproblemen oder Schwangere sie aufgrund des Drucks vermeiden, der auf Knie und Bauch ausgeübt wird.
4. Stehende Vorwärtsbeuge
Die stehende Vorwärtsbeuge, bekannt als Uttanasana, ist gut für die Verdauung. Diese Pose hilft, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen und lindert Blähungen oder Verstopfung. Halten Sie während dieser Asana Ihre Knie leicht gebeugt und versuchen Sie, mit Ihren Armen nach den Kniekehlen zu greifen. Streben Sie eine leichte Dehnung Ihrer Kniesehnen an, ohne Ihren Körper zu belasten. Halten Sie diese Pose 15 bis 20 Sekunden lang.
5. Bogenhaltung (Dhanurasana)
Die Bogenhaltung oder Dhanurasana ist eine weitere wirksame Möglichkeit, Blähungen und Verstopfung zu lindern. Obwohl sie schwierig und nicht besonders bequem erscheinen mag, verbessert diese Haltung die Flexibilität erheblich und stärkt Rücken und Bauch. Sobald Sie die gewünschte Position erreicht haben, halten Sie sie 15 bis 20 Sekunden lang, bevor Sie sie lösen.
6. Totenstellung (Savasana)
Für diejenigen, die
