Bereit für die ultimative Sommer-Glow-Up-Routine, mit der Sie in 12 Wochen fantastisch aussehen und sich auch so fühlen? Los geht‘s!
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Immer wenn die Jahreszeiten sich ändern, verspüre ich den Drang, den Reset-Knopf zu drücken. Ich sehne mich nach einer frischen Routine und einem kleinen Energieschub, um mich auf das vorzubereiten, was als Nächstes kommt.
Der Sommer kommt bald. Jetzt ist die perfekte Zeit für einen Neustart. Aber nicht nur für irgendeinen Neustart, sondern für ein ultimatives Aufblühen. Der heiße Mädchensommer, den wir alle brauchen.
Im März haben Sie noch zwölf Wochen bis zum Sommer – jede Menge Zeit, um überschaubare, dauerhafte Änderungen in Ihren Lebensstil zu integrieren. Oder nutzen Sie diesen Leitfaden, wann immer Sie einen Energieschub brauchen!
Wir bauen gute Gewohnheiten auf, die eine solide Grundlage bilden. Es geht darum, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die beste Version von sich selbst zu werden und ein wenig anspruchsvoll zu sein, um für den Rest des Sommers anspruchslos zu sein.
Brauchen Sie stattdessen einen 24-Stunden-Glow-up? Ich habe das für Sie! Lesen Sie dies: So strahlen Sie über Nacht: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung .
Hinweis: Diese Checkliste für den Sommer-Glow-Up erfordert einige Investitionen in Schönheit und Ästhetik. Sie können sie durchaus gegen eine Alternative austauschen, wenn diese besser zu Ihrem Lebensstil passt.
Bevor Sie mit Ihrem Sommer-Glow-Up beginnen
Legen Sie Ihre Glow-Up-Ziele fest
Entscheiden Sie zunächst, was Sie von Ihrem Sommer-Glow-Up erwarten.
Möchten Sie an Ihrer Fitness arbeiten, Ihr Selbstvertrauen stärken oder Ihre allgemeine Gesundheit verbessern?
Wir decken in diesem Glow-up alles ab, setzen aber auf Sie zugeschnittene Ziele.
Nutzen Sie außerdem Pinterest und richten Sie ein Vision Board ein!
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Es macht Spaß und ist lohnend, den Fortschritt zu verfolgen. Machen Sie jede Woche Fotos, messen Sie Ihren Körper oder schreiben Sie in ein Tagebuch, um zu dokumentieren, was bei Ihnen gut funktioniert.
Dies wird Sie motivieren, weiterzumachen und Ihnen zeigen, wo ggf. Anpassungen vorgenommen werden müssen.
Fokus auf Self Care
In diesem Glow-Up-Guide geht es vor allem darum, Ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern. Für einen erfolgreichen Sommer-Glow-Up ist es jedoch genauso wichtig, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern.
Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für Aktivitäten, die Ihnen beim Entspannen und Stressabbauen helfen. Das kann das Lesen eines guten Buches, Yoga, Meditation oder ein Schaumbad sein. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
Ein ausgeglichener Geist führt zu einem ausgeglichenen Strahlen.
Verbunden: Wie Sie für sich selbst auftreten
12 Wochen vor Ihrem Sommer-Glow-Up
In den ersten Wochen konzentrieren wir uns darauf , durch Ernährung, Fitness, Schlaf und Hautpflege eine gute Grundlage zu schaffen.
12 Wochen reichen aus, um gute gesundheitliche Fortschritte zu erzielen und sicherzustellen, dass Sie im Sommer strahlen und die Ergebnisse auch langfristig erhalten bleiben.
Beginnen Sie eine Fitnessroutine
Was Sie wählen, ist egal – Laufen, Pilates, Krafttraining usw. Tun Sie, was Sie lieben, und planen Sie es mindestens dreimal pro Woche für 30–60 Minuten ein.
Es gibt im Internet unzählige kostenlose Optionen. Ich empfehle Ihnen außerdem, sich die KOSTENLOSEN Workouts von Caroline Girvan auf YouTube anzusehen.
Erhöhen Sie Ihre Schritte auf 10.000–12.000 pro Tag
Körperliche Aktivität muss nicht immer intensiv sein.
Durch die Erhöhung Ihrer täglichen Schritte auf 10.000 bis 12.000 können Sie Ihre körperliche Gesundheit auf schonende Weise verbessern.
Gehen trägt nicht nur zur NEAT-Erhöhung der Körpertemperatur (Non-Exercise Activity Thermogenesis, Thermogenese durch Nicht-Training) bei, sondern ist auch eine gelenkschonende Methode, um in Form zu kommen.
NEAT bezeichnet die Energie, die wir durch Aktivitäten verbrauchen, die nichts mit körperlicher Betätigung zu tun haben. Dazu gehören Spazierengehen, Einkäufe bei Target erledigen und Hausarbeiten.
10.000 bis 12.000 Schritte täglich steigern Ihren NEAT und erhöhen den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages.
Sie erhalten Bonuspunkte, wenn Sie an der frischen Luft und im Sonnenlicht spazieren gehen können. Dies steigert den Vitamin-D-Spiegel und hebt Ihre Stimmung. Beides trägt zu Ihrer Sommerbräune bei.
Kommen Sie mit HIIT ins Schwitzen
Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) werden intensive Trainingseinheiten mit kurzen Ruhephasen oder weniger intensiven Aktivitäten kombiniert. Das ist zwar hart, aber die Vorteile Ihres Glow-Ups sind es wert.
HIIT fördert die Entgiftung, kurbelt den Stoffwechsel für die darauffolgenden Stunden an und verbessert die Durchblutung, was zu einer verbesserten Hautgesundheit und einem strahlenden Teint führt.
HIIT ist auch ein hervorragender Stressabbau. Das intensive Training löst die Freisetzung von Endorphinen aus, den „Wohlfühlhormonen“, die die Stimmung heben und den Stresspegel senken.
Da sich Stress negativ auf die Hautgesundheit auswirken und zu Ausschlägen und stumpfer Haut führen kann, können Sie diesen Auswirkungen wirksam entgegenwirken, indem Sie HIIT in Ihre Routine integrieren.
Obwohl wir alle dafür sind, täglich etwas zu tun, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, sollten Sie mindestens eine HIIT- oder Trainingseinheit pro Woche einplanen.
Durch das Schwitzen erhalten Sie einen strahlenden Teint und die Durchblutung wird verbessert. So sehen Sie in den wärmeren Monaten großartig aus und fühlen sich auch so!
Fokus auf gesunde Ernährung
Ihr Sommer-Glow-up ist nicht komplett, wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten.
Um im Sommer fit in Form zu kommen, sollten Sie einer ausgewogenen Ernährung lieber zusätzliche Nährstoffe hinzufügen, anstatt Kalorien einzusparen.
Wenn Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln versorgen, bleibt weniger Platz für Junkfood, sodass Sie die Energie für Ihr Training haben und Ihre Haut strahlend aussieht.
Insbesondere Antioxidantien, Ballaststoffe und Proteine.
Antioxidantien helfen, schädliche freie Radikale zu bekämpfen und die Haut vor oxidativem Stress und Schäden zu schützen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Antioxidantiengehalt gehören buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Tomaten und Blattgemüse.
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Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen, regelmäßig zu bleiben und Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Außerdem entgiften sie den Körper, was gut für Ihre Haut und Gesundheit ist.
Bekommst du manchmal Pickel, wenn du verstopft bist? Ja – es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Verstopfung und Akne.
Vollkorn, Bohnen, Beeren und Gemüse sind gute Ballaststoffquellen. Ich bin für 25 Gramm Ballaststoffe täglich und bekomme die meisten davon in einem morgendlichen Smoothie.
Verwandte: 5 nährstoffreiche Smoothies für strahlende Haut und Haare
Und zu guter Letzt: Nehmen Sie ausreichend Proteine zu sich.
Wir möchten Muskeln aufbauen und erhalten, während Sie mit Ihrem neuen Trainingsprogramm auf Ihren Sommer-Glow-Up hinarbeiten.
Essen Sie hochwertige Proteinquellen und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, um einen starken Körper zu haben.
Wenn Sie Muskeln aufbauen oder erhalten, streben Sie 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht an.
Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren
Es liegt auf der Hand, aber es musste gesagt werden. Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme auf 2-3 Liter Wasser täglich (etwa 8-12 Tassen). Als Referenz: Das sind etwa zwei volle Stanley-Becher.
Wasser spült Giftstoffe aus, zügelt den Appetit und lässt Ihre Haut wirklich strahlen.
Sie können im Laufe des Tages Zitrone und rosa Himalaya-Meersalz oder Elektrolyte hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Wasser zu sich nehmen.
Erstellen Sie eine Schlafhygiene-Routine
Ihre Schlafhygiene ist ausschlaggebend für Ihren strahlenden Sommerlook. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, wird sich das auf Ihrer Haut bemerkbar machen.
Darüber hinaus wirkt sich schlechter Schlaf auf Ihren Hormonhaushalt aus, sodass es schwierig wird, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Nehmen Sie sich vor, jede Nacht mindestens 7 Stunden guten Schlaf zu bekommen, und machen Sie das zu Ihrer Priorität.
Erwägen Sie eine Laser-Haarentfernung
Wenn Sie sich für eine Laser-Haarentfernung interessieren, kann ich sie nur empfehlen. Es ist zwar eine Investition, aber ich hatte noch nie so weiche Haut wie nach der Laser-Haarentfernung.
Rasieren, Wachsen und Zupfen sind sehr aufwändig und können zu Hautreizungen und eingewachsenen Haaren führen. Hier kommt die Laser-Haarentfernung zur Rettung!
Laser-Haarentfernung zerstört das Haar an der Wurzel mit einem konzentrierten Lichtstrahl. Dies sorgt nicht nur für langanhaltende Ergebnisse, sondern verringert auch das Risiko von Hautschäden oder Reizungen.
Wenn Sie Erdbeerbeine haben, hilft es auch dabei.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, beginnen Sie mindestens 12 Wochen vor dem Sommer. Vorzugsweise in den Wintermonaten. Dieser Zeitrahmen ermöglicht mehrere Sitzungen, die für eine vollständige Haarentfernung erforderlich sind.
Wenn der Sommer kommt, können Sie sich von regelmäßigen Rasier- oder Wachsterminen verabschieden und die ganze Saison lang glatte Haut genießen!
Und das Beste daran? Die Haarentfernung per Laser ist fast überall möglich, auch an den Beinen, unter den Achseln, in der Bikinizone und im Gesicht.
Wenn die Haarentfernung per Laser nicht in Ihr Budget passt, können Sie sich für Wachsen oder Rasieren mit einem hochwertigen Rasierer entscheiden.
Holen Sie sich Ihre Laser-Hautbehandlungen
Laser-Hautbehandlungen wie die Behandlung mit intensiv gepulstem Licht (IPL) und Breitbandlicht (BBL) können Altersflecken entfernen und Ihnen den sommerlichen Glanz verleihen.
Laserlichtbehandlungen zielen auf die pigmentierten Bereiche Ihrer Haut. Sie brechen das Melanin auf und reduzieren das Erscheinungsbild von Altersflecken, Sonnenschäden und anderen Hautunreinheiten.
Darüber hinaus stimulieren sie die Kollagenproduktion, was zu strafferer und glatterer Haut führt.
Laserbehandlungen werden im Herbst, Winter oder Frühjahr empfohlen. Sie möchten vermeiden, die Haut erneut der Sonne auszusetzen und die Behandlungen zunichte zu machen.
Achten Sie darauf, für die Laserbehandlung einen seriösen Anbieter oder einen staatlich geprüften Dermatologen zu finden.
8 Wochen vor Ihrem Sommer-Glow-Up
Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihr Trainingsprogramm und Ihre gesunden Essgewohnheiten. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, sich auf Ihre Haut zu konzentrieren.
Verbessern Sie Ihre Hautpflegeroutine
Wenn Sie noch keine gute Hautpflegeroutine haben, ist es jetzt an der Zeit, damit anzufangen.
Investieren Sie bei Bedarf in neue Produkte – ein gutes Vitamin-C-Serum, eine Feuchtigkeitscreme auf Hyaluronsäurebasis, Lichtschutzfaktor, ein Peeling und Retinol sind alles, was Sie brauchen (abhängig von Ihrem Hauttyp).
Sie müssen nicht viel investieren, aber Beständigkeit ist der Schlüssel, wenn Sie reine Haut haben möchten.
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Beginnen Sie mit dem regelmäßigen Peeling der Haut (Gesicht und Körper)
Durch ein Peeling werden abgestorbene Hautzellen entfernt und die Haut wird strahlend.
Ich verwende gerne eine Mischung aus physikalischen Peelings (Scrubs) und chemischen Peelings (Glykolsäure oder BHAs), um die Poren zu öffnen und abgestorbene Zellen aufzulösen. Wenn Sie etwa zweimal pro Woche ein Peeling machen, haben Sie im Sommer strahlende Haut.
Holen Sie die Schönheitsgeräte für zu Hause heraus
Wenn in Ihrem Wäscheschrank noch Schönheitsgeräte für den Heimgebrauch herumliegen (Sie haben schlechtes Gewissen!), ist es jetzt an der Zeit, sie hervorzuholen.
Es dauert einige Monate, bis die Wirkung dieser Geräte sichtbar wird. Verwenden Sie sie daher jetzt regelmäßig, falls Sie welche haben.
Eine der besten Behandlungen für zu Hause ist eine LED-Maske mit rotem Licht. Die LED-Rotlichttherapie fördert die Kollagenbildung und reduziert Entzündungen. Verwenden Sie sie 4-5x pro Woche, damit Ihre Haut heller aussieht und im Sommer strahlt.
4 Wochen vor Ihrem Sommer-Glow-Up
Lassen Sie sich die Haare machen
Haare haben einen großen Einfluss auf Ihr Aussehen. Holen Sie sich eine neue Frisur und setzen Sie ein paar Highlights, um Ihr Gesamtbild aufzupeppen. Finden Sie eine tolle Haarmaske für zu Hause, die Sie gerne wöchentlich anwenden, um Ihr Haar gesund zu halten.
Investieren Sie in ein paar Sommeroutfits
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Kleiderschrank aufzufrischen und neue Stile auszuprobieren. Spenden Sie, was Sie letzten Sommer nicht mehr brauchten, und investieren Sie in Outfits, in denen Sie sich wohlfühlen.
Ich bin ein legerer Typ, daher trage ich am liebsten Lulumen Align-Sets (die mich auch dazu motivieren, mehr zu trainieren!). Mit ein paar neuen Teilen oder leuchtenden Farben können Sie Ihren Look aufwerten und Lust auf die Sommermonate machen.
Stellen Sie eine Make-up-Routine für den Sommer zusammen
Probieren Sie ein paar neue Make-up-Looks aus und erneuern Sie Ihren Make-up-Vorrat für das wärmere Wetter. Es geht um den strahlenden Haut-Make-up-Look, der mühelos und gesund aussieht.
Zu meinen Must-haves für den Sommer gehören ein guter Lichtschutzfaktor und eine getönte Feuchtigkeitscreme. Außerdem liebe ich strahlenden Bronzer, Illuminator und rosa oder korallenfarbenes Rouge.
Zwei Wochen vor Ihrem Sommer-Glow-Up
Holen Sie sich Botox
Möchten Sie Ihrem Gesicht diesen Sommer ein frisches, verjüngtes Aussehen verleihen? Botox!
Botox wirkt, indem es die Muskeln in den behandelten Bereichen lähmt. Dadurch werden feine Linien vorübergehend gemildert und Sie können auch vorübergehend Ihre Augenbrauen oder Lippen anheben, sodass Sie frischer aussehen.
Eines sollten Sie bei einer Botox-Behandlung bedenken: Normalerweise dauert es etwa zwei Wochen, bis die volle Wirkung eintritt. Aber das Warten lohnt sich auf jeden Fall!
Glücklicherweise handelt es sich bei Botox um einen minimalinvasiven Eingriff, sodass keine Ausfallzeiten entstehen.
Lassen Sie Ihre Wimpern und Augenbrauen machen
Wimpernlifting, Färben und Microblading oder Wachsen der Augenbrauen können einen großen Unterschied machen. Sie rahmen Ihr Gesicht ein und sorgen sofort dafür, dass Sie sich gepflegt fühlen.
Ein Wimpernlifting und eine Wimpernfärbung dauern etwa eine Stunde und halten acht Wochen – ganz einfach!
Microblading ist eine semipermanente Methode, bei der dünne Stellen mit winzigen, haarähnlichen Strichen aufgefüllt und die Augenbrauen geformt werden. Die vollständige Heilung dauert 10 bis 14 Tage, aber die Ergebnisse sind natürlich und können bis zu einem Jahr anhalten.
Wenn Permanent Make-up nicht Ihr Ding ist, können Sie mit Wachs und Fadentechnik schnell eine saubere, definierte Augenbrauenform erzielen.
Eine Behandlung für Wimpern und Augenbrauen verleiht Ihnen einen sofortigen Schönheitsschub und spart Zeit bei Ihrer täglichen Schönheitsroutine.
Gönnen Sie sich eine professionelle Gesichtsbehandlung
Eine gute professionelle Gesichtsbehandlung, einschließlich einer Gesichtsbehandlung für den Rücken, ist ein schöner Luxus für Ihren Sommer-Glow-up. Gesichtsbehandlungen reinigen Ihre Haut gut. Sie entfernen Schmutz, Öl, abgestorbene Zellen und öffnen die Poren, wodurch Ihre Hautpflege besser aufgenommen werden kann.
Gesichtsbehandlungen gleichen außerdem den Hautton und die Hautstruktur aus und lassen Unregelmäßigkeiten wie Pigmentflecken oder Aknenarben verschwinden.
Hydrafacials sind beliebt, aber auch ziemlich teuer. Eine normale Gesichtsbehandlung ist eine gute Alternative; auch eine Gesichtspflege zu Hause oder eine Gesichtsmaske können Ihnen einen ähnlichen Glanz verleihen.
Eine Woche vor Ihrem Sommer-Glow-Up
Eine Woche vor Ihrem Sommer-Glow-Up. Wenn Sie den Zeitplan eingehalten haben, haben Sie jetzt eine gute Grundlage geschaffen: Sie fühlen sich fit und sehen gut aus.
Es ist die Zielgerade.
Gönnen Sie sich eine Maniküre und Pediküre
Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich sofort gut zu fühlen, ist eine Maniküre und Pediküre. Das lässt nicht nur Ihre Hände und Füße gut aussehen, sondern gibt Ihnen auch einen dringend benötigten Vorwand, sich selbst zu verwöhnen.
Ja, das können Sie auf jeden Fall zu Hause machen. Trotzdem empfehle ich, Ihre Maniküre und Pediküre professionell durchführen zu lassen, wenn Sie schon länger keine mehr hatten, und dann zu überlegen, ob Sie sie zu Hause weiterführen möchten.
Denken Sie daran: Bei einer Maniküre und Pediküre geht es nicht nur um schöne Nägel – es geht auch darum, sich um sich selbst zu kümmern und sich ein wenig Zeit für sich selbst zu gönnen.
Suchen Sie sich also einen Salon Ihres Vertrauens, lehnen Sie sich zurück und überlassen Sie die Magie Ihrer Salons.
Selbstbräuner für strahlende Haut
Selbstbräuner stärken Ihr Selbstvertrauen und sorgen für ein gesünderes und strahlenderes Aussehen Ihrer Haut.
Ein GUTER Selbstbräuner schützt Sie vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne, die die Haut schädigen und altern lassen können. Mit Selbstbräuner können Sie die gleiche Bräune ohne die Schäden erzielen.
Der Schlüssel liegt darin, einen guten Selbstbräuner zu finden – glücklicherweise gibt es mittlerweile viele auf dem Markt, die gut riechen und nicht klebrig sind.
Meine Lieblingsmarken sind Bondi Sands, Coco & Even und Loving Tan.
Finden Sie Ihren charakteristischen Duft
Um diesen Sommerglanz abzurunden, finden Sie einen saisonalen Duft, der Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Düfte werden oft übersehen, können Ihr Gefühl jedoch völlig verbessern.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Düfte zu durchstöbern und zu testen, die Ihnen gut gefallen.
Ein Tag nach Ihrem Sommer-Glow-up
Wenn bei Ihnen ein besonderer Anlass bevorsteht oder Sie Ihre Glow-Up-Routine an Ihrem letzten Tag optimieren möchten, lesen Sie: Ihre ultimative Selbstpflege-Nachtroutine.
Erinnerungen an den Sommer-Glow-Up
Beim Glow-Up geht es darum, sich selbst anzunehmen und für das körperliche und geistige Wohlbefinden zu sorgen.
Indem Sie der Selbstpflege Priorität einräumen und Ihre Routine verbessern, können Sie für einen Sommer-Glow-up sorgen, der dafür sorgt, dass Sie großartig aussehen und sich großartig fühlen!
Ihre kostenlose Checkliste für den Sommer-Glow-Up!
Laden Sie die KOSTENLOSE Checkliste zum Aufblühen im Sommer herunter, um motiviert und zuverlässig zu bleiben.
