Selbstvertrauen am Arbeitsplatz ist der Schlüssel zum Erfolg. Es kann der entscheidende Faktor sein, ob Sie einen Job bekommen und zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen werden oder ob Sie Ihren Chef beeindrucken und als wertvoller Mitarbeiter angesehen werden. Leider kämpfen viele Menschen mit Selbstzweifeln und Unsicherheit am Arbeitsplatz, was sie davon abhalten kann, ihre Ziele zu erreichen. In diesem Leitfaden werden einfache Techniken erläutert, mit denen Sie Selbstvertrauen am Arbeitsplatz aufbauen und Ihr volles Potenzial ausschöpfen können.
An sich selbst glauben:
Der erste und wichtigste Schritt, um am Arbeitsplatz Selbstvertrauen zu gewinnen, besteht darin, an sich selbst zu glauben. Wenn Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben, wird sich dies in Ihrer Einstellung und Ihrem Verhalten zeigen. Denken Sie daran, dass jeder unterschiedliche Stärken und Schwächen hat. Vergleichen Sie sich also nicht mit anderen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Fähigkeiten und Talente zu verbessern, und vertrauen Sie darauf, dass Sie Ihren Beitrag am Arbeitsplatz leisten können.
Wenn es Ihnen schwerfällt, an sich selbst zu glauben, versuchen Sie, an konkrete Momente zu denken, in denen Sie bei der Arbeit Großes geleistet haben. Schreiben Sie diese Erfolge auf und greifen Sie darauf zurück, wenn Sie einen Vertrauensschub brauchen. Denken Sie außerdem den ganzen Tag über positiv über sich selbst, z. B. „Ich bin in der Lage, dieses anspruchsvolle Projekt zu bewältigen“ oder „Ich bin ein wertvolles Mitglied dieses Teams.“
Setzen Sie sich realistische Ziele:
Um Selbstvertrauen aufzubauen, müssen Sie sich realistische Ziele setzen. Der Versuch, etwas Unmögliches oder Unerreichbares zu erreichen, führt nur zu Frustration und Enttäuschung. Seien Sie beim Setzen von Zielen konkret und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in naher Zukunft realistisch erreichen können. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich möchte befördert werden“, versuchen Sie es mit: „Ich werde meinen Lebenslauf aktualisieren und mich auf drei Stellen bewerben, die eine Stufe über meiner aktuellen Position liegen.“
Wenn Sie Ihre Ziele in kleine, überschaubare Schritte unterteilen, werden sie leichter erreichbar erscheinen. Wenn Sie jedes Ziel erreichen, werden Sie ein Erfolgserlebnis verspüren, das Ihr Selbstvertrauen noch weiter stärkt.
Gehen Sie Risiken ein:
Um zu wachsen und sich zu entwickeln, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen. Das bedeutet, Risiken einzugehen, auch wenn diese zum Scheitern führen können. Scheitern ist Teil des Lernprozesses und sollte als Chance zum Lernen und Wachsen gesehen werden. Wenn Sie noch nie Risiken eingegangen sind, werden Sie nie wissen, was Sie erreichen können.
Eine Möglichkeit, bei der Arbeit mehr Risiken einzugehen, besteht darin, öfter seine Meinung zu äußern. Ob Sie in einem Meeting eine neue Idee vorschlagen oder Ihre Meinung zu einem Projekt mitteilen, haben Sie keine Angst, sich zu äußern. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie gut Ihre Ideen bei anderen ankommen. Risiken einzugehen kann auch bedeuten, sich einer neuen Herausforderung zu stellen, selbst wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie dafür voll qualifiziert sind. Wenn es etwas gibt, das Sie tun möchten, lassen Sie sich nicht von Selbstzweifeln davon abhalten. Vertrauen Sie stattdessen darauf, dass Sie lernen und in die Rolle hineinwachsen können.
Achten Sie auf Ihr Äußeres:
Ihr äußeres Erscheinungsbild kann einen großen Einfluss auf Ihr Selbstvertrauen haben. Wenn Sie gut aussehen, fühlen Sie sich auch gut. Achten Sie also darauf, sich für die Arbeit gut zu kleiden und auf Ihre Hygiene zu achten. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag Designerkleidung tragen oder sich voll schminken müssen, aber Sie sollten darauf achten, präsentabel und gepflegt auszusehen. Es ist also klug, sich ab und zu die Haare machen zu lassen und sich unbegrenzt einer Laser-Haarentfernung zu unterziehen.
Achten Sie außerdem auf Ihre Körpersprache. Aufrecht stehen, Augenkontakt herstellen und lächeln sind alles nonverbale Signale, die Selbstvertrauen vermitteln. Wenn Sie hängen, verschränken Sie nicht die Arme, da Sie dadurch verschlossen oder unnahbar wirken können. Halten Sie außerdem Ihre Hände vom Gesicht fern, da das Berühren Ihrer Haare oder Ihres Gesichts Nervosität oder Unsicherheit signalisieren kann.
Seien Sie selbstbewusst:
Durchsetzungsvermögen ist die Fähigkeit, Ihre Bedürfnisse und Wünsche klar und selbstbewusst auszudrücken. Durchsetzungsvermögen ist beispielsweise bei der Arbeit unerlässlich, um Ihren Standpunkt klar zu machen und ernst genommen zu werden. Wenn Sie Durchsetzungsvermögen haben, haben Sie keine Angst, Ihre Meinung zu äußern und für sich selbst einzustehen. Das bedeutet nicht, aggressiv oder aufdringlich zu sein, sondern selbstbewusst zu sein in dem, was Sie sagen und wie Sie es sagen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich durchzusetzen, können Sie einige Dinge üben. Versuchen Sie zunächst, sich Ihrer Körpersprache bewusster zu werden. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Augenkontakt her und sprechen Sie mit klarer und kräftiger Stimme. Es kann Ihnen auch helfen, vorher zu üben, was Sie sagen möchten, damit Sie sich besser vorbereitet fühlen, wenn es so weit ist. Denken Sie daran, dass es bei Durchsetzungsvermögen darum geht, sich selbst und andere zu respektieren. Versuchen Sie also, niemanden herabzusetzen.
Feedback einholen:
Um sich zu verbessern, ist es wichtig, Feedback von anderen einzuholen. Das kann schwierig sein, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Feedback ein Geschenk ist. Wenn Sie Feedback einholen, sagen Sie genau, was Sie wissen möchten, und seien Sie offen für positives und negatives Feedback. Es ist auch wichtig, beim Erhalt von Feedback nicht in die Defensive zu gehen und der Person für ihre Zeit zu danken.
Eine Möglichkeit, besser Feedback anzunehmen, besteht darin, zu üben, Feedback zu geben. Dies kann Ihnen helfen, eine objektivere Perspektive zu entwickeln und zu lernen, wie Sie Kritik auf konstruktive Weise äußern können. Feedback einzuholen kann schwierig sein, ist aber ein wesentlicher Bestandteil des Wachstums und der Entwicklung des Selbstvertrauens. Denken Sie daran, genau anzugeben, nach welcher Art von Feedback Sie suchen, und vergessen Sie nicht, ab und zu selbst Feedback zu geben!
Üben Sie Selbstmitgefühl:
Bei Selbstmitgefühl geht es darum, freundlich und verständnisvoll zu sich selbst zu sein, besonders in schwierigen Zeiten. Wenn Sie beispielsweise einen Fehler machen, versuchen Sie, sich nicht selbst zu geißeln, sondern sich daran zu erinnern, dass jeder Fehler macht und dass Sie lernen und wachsen. Es ist auch wichtig, geduldig zu sein und zu verstehen, dass Veränderungen Zeit brauchen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, mit sich selbst Mitgefühl zu haben, versuchen Sie, an eine andere Person in Ihrem Leben zu denken, die Ihnen sehr am Herzen liegt. Stellen Sie sich nun vor, wie Sie mit dieser Person sprechen würden, wenn sie einen Fehler gemacht hätte oder eine schwierige Zeit durchmachen würde. Wären Sie kritisch und unversöhnlich? Oder wären Sie verständnisvoll und unterstützend? Als nächstes behandeln Sie sich selbst mit dem gleichen Mitgefühl und Verständnis, das Sie jemand anderem entgegenbringen würden.
Selbstvertrauen aufzubauen braucht Zeit und Mühe, ist aber möglich. Indem Sie Ihr Aussehen verbessern, Durchsetzungsvermögen üben, Feedback einholen und Mitgefühl für sich selbst zeigen, können Sie allmählich eine selbstbewusstere Einstellung entwickeln. Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht und dass Selbstvertrauen etwas ist, an dem Sie Ihr ganzes Leben lang weiterarbeiten können. Seien Sie geduldig und vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeit, zu wachsen und sich zu verbessern.
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