Es ist an der Zeit, Ihr Geld nicht mehr für Geräte und Massagen zu verschwenden, um ein straffes Gesicht und modellierte Wangen zu bekommen. Mit einfachen, speziell für Männer entwickelten Gesichtsstraffungsübungen können Sie Ihre Gesichtsstruktur ganz bequem von Ihrem Sofa aus straffen und verschlanken.
Um Ihr Gesicht effektiv zu straffen und schlanker zu machen, empfiehlt es sich, täglich etwa 30 Minuten lang Gesichtsübungen oder Gesichtsyoga zu machen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat ergeben, dass Gesichtsübungen den Tonus und die Stärke der Gesichtsmuskeln deutlich verbessern können. Wenn Sie unter einem prallen Gesicht oder hängenden Wangen leiden, sollten Sie Übungen in Betracht ziehen, die auf das Gesichtsfett und die darunter liegende Struktur abzielen und Ihnen zu einem schlankeren Aussehen verhelfen.
Neben Gesichtsübungen können Cardio-Training, erhöhte Wasseraufnahme, bewusste Ernährungsumstellung und ausreichend Schlaf zur Reduzierung des Gesichtsfetts beitragen und so zu einem schlankeren Gesicht beitragen. Während die Debatte darüber, ob gezielte Übungen lokalisiertes Fett reduzieren können, weiter anhält, gibt es auf Plattformen wie YouTube und in den sozialen Medien eine Fülle von Ressourcen, die wirksame Übungen zur Erzielung schöner Gesichtsformen präsentieren.
Um Gesichtsfett wirksam zu reduzieren, Ihre Haut zu straffen und Ihre Kieferpartie zu definieren, sollten Sie diese Gesichtsübungen täglich durchführen, bis Sie einen deutlichen Straffungs- und Verschlankungseffekt in Ihrem Gesicht feststellen.
### 1. Fischgesichtsübung
Diese Übung wird auch als „Schlankmachendes Fischgesicht“ bezeichnet und ist ideal für alle, die wohldefinierte Wangen haben möchten. Die Übung „Fischgesicht“ hilft nicht nur dabei, Wangenfett abzubauen, sondern stärkt und dehnt auch die Wangenmuskeln. Indem Sie Ihre Wangen wiederholt nach innen ziehen, können Sie Ihre Kieferpartie effektiv straffen und ein perfekt geformtes Aussehen erzielen.
#### So führen Sie die Fischgesichtsübung durch
1. Schließen Sie den Mund und ziehen Sie dann die Wangen so weit wie möglich nach innen, um ein fischähnliches Gesicht zu formen.
2. Versuchen Sie, in dieser Position zu lächeln.
3. Halten Sie diese Pose, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Wangen und Ihrem Kiefer dehnen, idealerweise für 15–20 Sekunden.
4. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und integrieren Sie sie in Ihren Alltag.
### 2. Kieferknochenpressen
Wenn sich Fett unter dem Kinn ansammelt, kann die Haut hängen, was die Gesamtform Ihres Gesichts beeinträchtigt. Bei Kieferknochenpressen wird die schlaffe Haut mit den Daumen sanft zurück zum Kiefer angehoben, wodurch die Gesichtssymmetrie wiederhergestellt und die Kontur Ihres Kiefers verbessert wird.
#### So führen Sie Kieferknochenpressen durch
1. Positionieren Sie Ihre Daumen nebeneinander unter Ihrem Kinn, die Finger zeigen zur Mitte Ihres Halses.
2. Greifen Sie mit Ihren Fingern sanft die Seiten Ihres Gesichts und neigen Sie sie in Richtung Ihrer Ohren.
3. Schieben Sie Ihre Daumen langsam entlang Ihres Kiefers auseinander, während Sie sanften Druck auf die Haut ausüben. Öffnen Sie Ihren Mund, während Sie Ihre Daumen gleiten lassen, um das Anheben des Kinns zu unterstützen. Versuchen Sie, 8-10 Wiederholungen durchzuführen und üben Sie täglich mindestens 20 Tage lang.
### 3. Frankensteins Kieferrollen
Durch regelmäßiges Üben von Frankenstein Jaw Rolls können Sie Ihre Kieferpartie straffen und das Aussehen Ihrer oberen Wangen verbessern.
#### So führen Sie Frankenstein Jaw Rolls aus
1. Entspannen Sie Ihren Unterkiefer, indem Sie ihn nach vorne schieben, während Sie den Rest Ihres Gesichts ruhig halten.
2. Drehen Sie Ihren Kiefer langsam in kreisenden Bewegungen, wobei Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn ausführen, um weitere 20 Kreise zu machen.
### 4. Kugelfischpresse
Die Übung Puffer Fish Press wird zum Anheben und Straffen der Wangen empfohlen. Die Stärkung der Wangenmuskulatur hebt nicht nur die untere Gesichtshälfte an, sondern hilft auch, Lachfalten zu minimieren. Obwohl die Wirksamkeit dieser Übung nur begrenzt wissenschaftlich belegt ist, kann sie dennoch hilfreich sein, um Fett im oberen Wangenbereich zu reduzieren.
#### So führen Sie den Kugelfisch-Pressvorgang aus
1. Pressen Sie die Lippen aufeinander und blasen Sie die Wangen auf, während Sie mit einer Hand die Haut um Ihre Lippen straffen.
2. Mit der anderen Hand abwechselnd sanft auf jede Wange drücken und dabei die aufgeplusterte Position beibehalten.
3. Setzen Sie dieses abwechselnde Puffdrücken 30 Sekunden lang fort.
### 5. Lippen zusammenziehen
Die Pucker-Up-Übung hilft, hängende Wangen und Lippen zu straffen und gleichzeitig Fältchen um den Mund herum zu reduzieren. Diese einfache, nicht-invasive Gesichtsübung ist eine hervorragende Möglichkeit für Männer, ihre Gesichtszüge zu straffen und zu verschlanken.
Spitz deine Lippen fest, drücke sie nach vorne und ziehe dabei deine Wangen ein. Halte diese Position 30 Sekunden lang. Um deine Lippenpartie zu betonen, wiederhole diese Übung fünfmal täglich, bis du den gewünschten, gemeißelten Look erreicht hast. Gesichtsyoga kann besonders hilfreich sein, um die Wangen zu straffen.
### 6. Wangenlifting
Wangenlifting ist eine der wirksamsten Gesichtsübungen, um schlaffer Haut entgegenzuwirken, ein jugendliches Aussehen zu fördern und Hautfalten entlang der Kieferpartie und Wangen zu glätten. Laut Harvard Health Publishing können Gesichtsübungen zu einer Verbesserung des Muskeltonus und einer Umverteilung des Gesichtsfetts führen.
#### So heben Sie Ihre Wangen auf natürliche Weise
1. Öffnen Sie den Mund weit und richten Sie Kiefer und Wangen aus, bis Sie eine Anspannung in den Wangenmuskeln und entlang Ihres Kiefers spüren.
2. Falten Sie Ihre Oberlippe fest über Ihre Zähne und lächeln Sie dann, um Ihre Wangenmuskeln anzuheben.
3. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie diese Hebebewegung 15 Mal und achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Wangenmuskeln jedes Mal vollständig dehnen.
### 7. Streifenhörnchen-Wangen-Drücken
Für Personen mit volleren Wangen ist die Übung „Chipmunk Cheek Squeeze“ sehr effektiv. Indem Sie Ihren Kopf nach hinten drücken und Ihr Kinn nach vorne bewegen, können Sie Ihre Wangenmuskeln dehnen und stärken.
Um diese Übung durchzuführen, lehnen Sie Ihren Kopf nach hinten und drücken Ihr Kinn nach vorne. Drücken Sie Ihre Wangen nach innen, bis sich die Haut maximal gedehnt anfühlt, und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Versuchen Sie, den Chipmunk Cheek Squeeze 10-15 Mal täglich zu wiederholen.
### 8. Gesichtsübung mit Augendrücken
Die Übung „Eye Squeeze“ dient dazu, feine Linien zu reduzieren, die Haut um die Augen zu straffen und die Augenmuskeln zu stärken, was auch die Wangenknochen besser hervortreten und die allgemeine Gesichtsstruktur verbessern kann.
#### So üben Sie das Augenpressen
1. Machen Sie es sich bequem, atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Lippen nach unten, um Ihr Gesicht zu straffen.
2. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Lippen nach oben.
3. Drücken Sie Ihre Augen eine Sekunde lang fest zusammen und öffnen Sie sie dann, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie diesen Schließ-Öffnungs-Zyklus 10 Mal und üben Sie diese Bewegungen schrittweise täglich.
### 9. Zungenbrecher-Kieferübung
Um Ihre Kieferpartie zu straffen und Ihr Gesicht schlanker zu machen, bauen Sie die Zungenbrecher-Übung in Ihre Routine ein. Versuchen Sie, diese Übung mindestens drei Wochen lang durchzuführen, um frühe Zeichen der Hautalterung zu minimieren.
Legen Sie zunächst Ihre Zunge direkt unter die Zähne an den Gaumen. Drücken Sie fest gegen den Gaumen und üben Sie dabei Spannung aus. Summen Sie eine Minute lang, um ein vibrierendes Geräusch zu erzeugen und so Ihre Kiefermuskulatur zu aktivieren.
### Weitere einfache Strategien zur Straffung und Verschlankung Ihres Gesichts
**Wie vom Derm Institute empfohlen**
Gesichtsgymnastik gehört zu den wirksamsten natürlichen Methoden, um Ihr Gesicht zu straffen und schlanker zu machen, es gibt jedoch noch weitere Techniken, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden. So kann beispielsweise das Straffen schlaffer Gesichtshaut das Aussehen deutlich verbessern.
- **Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum**: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Wassereinlagerungen im Gesicht führen, was zu einem aufgedunsenen Aussehen führt. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums kann helfen, dieses Problem zu minimieren.
- **Laser-Resurfacing**: Bei diesem Verfahren wird ein intensiver Laserstrahl auf die Haut gerichtet, um die äußere Schicht zu entfernen und gleichzeitig die Dermis zu erhitzen. Dies stimuliert die Kollagenproduktion
Es ist an der Zeit, Ihr Geld nicht mehr für Geräte und Massagen zu verschwenden, um ein straffes Gesicht und modellierte Wangen zu bekommen. Mit einfachen, speziell für Männer entwickelten Gesichtsstraffungsübungen können Sie Ihre Gesichtsstruktur ganz bequem von Ihrem Sofa aus straffen und verschlanken.
Um Ihr Gesicht effektiv zu straffen und schlanker zu machen, empfiehlt es sich, täglich etwa 30 Minuten lang Gesichtsübungen oder Gesichtsyoga zu machen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat ergeben, dass Gesichtsübungen den Tonus und die Stärke der Gesichtsmuskeln deutlich verbessern können. Wenn Sie unter einem prallen Gesicht oder hängenden Wangen leiden, sollten Sie Übungen in Betracht ziehen, die auf das Gesichtsfett und die darunter liegende Struktur abzielen und Ihnen zu einem schlankeren Aussehen verhelfen.
Neben Gesichtsübungen können Cardio-Training, erhöhte Wasseraufnahme, bewusste Ernährungsumstellung und ausreichend Schlaf zur Reduzierung des Gesichtsfetts beitragen und so zu einem schlankeren Gesicht beitragen. Während die Debatte darüber, ob gezielte Übungen lokalisiertes Fett reduzieren können, weiter anhält, gibt es auf Plattformen wie YouTube und in den sozialen Medien eine Fülle von Ressourcen, die wirksame Übungen zur Erzielung schöner Gesichtsformen präsentieren.
Um Gesichtsfett wirksam zu reduzieren, Ihre Haut zu straffen und Ihre Kieferpartie zu definieren, sollten Sie diese Gesichtsübungen täglich durchführen, bis Sie einen deutlichen Straffungs- und Verschlankungseffekt in Ihrem Gesicht feststellen.
### 1. Fischgesichtsübung
Diese Übung wird auch als „Schlankmachendes Fischgesicht“ bezeichnet und ist ideal für alle, die wohldefinierte Wangen haben möchten. Die Übung „Fischgesicht“ hilft nicht nur dabei, Wangenfett abzubauen, sondern stärkt und dehnt auch die Wangenmuskeln. Indem Sie Ihre Wangen wiederholt nach innen ziehen, können Sie Ihre Kieferpartie effektiv straffen und ein perfekt geformtes Aussehen erzielen.
#### So führen Sie die Fischgesichtsübung durch
1. Schließen Sie den Mund und ziehen Sie dann die Wangen so weit wie möglich nach innen, um ein fischähnliches Gesicht zu formen.
2. Versuchen Sie, in dieser Position zu lächeln.
3. Halten Sie diese Pose, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Wangen und Ihrem Kiefer dehnen, idealerweise für 15–20 Sekunden.
4. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und integrieren Sie sie in Ihren Alltag.
### 2. Kieferknochenpressen
Wenn sich Fett unter dem Kinn ansammelt, kann die Haut hängen, was die Gesamtform Ihres Gesichts beeinträchtigt. Bei Kieferknochenpressen wird die schlaffe Haut mit den Daumen sanft zurück zum Kiefer angehoben, wodurch die Gesichtssymmetrie wiederhergestellt und die Kontur Ihres Kiefers verbessert wird.
#### So führen Sie Kieferknochenpressen durch
1. Positionieren Sie Ihre Daumen nebeneinander unter Ihrem Kinn, die Finger zeigen zur Mitte Ihres Halses.
2. Greifen Sie mit Ihren Fingern sanft die Seiten Ihres Gesichts und neigen Sie sie in Richtung Ihrer Ohren.
3. Schieben Sie Ihre Daumen langsam entlang Ihres Kiefers auseinander, während Sie sanften Druck auf die Haut ausüben. Öffnen Sie Ihren Mund, während Sie Ihre Daumen gleiten lassen, um das Anheben des Kinns zu unterstützen. Versuchen Sie, 8-10 Wiederholungen durchzuführen und üben Sie täglich mindestens 20 Tage lang.
### 3. Frankensteins Kieferrollen
Durch regelmäßiges Üben von Frankenstein Jaw Rolls können Sie Ihre Kieferpartie straffen und das Aussehen Ihrer oberen Wangen verbessern.
#### So führen Sie Frankenstein Jaw Rolls aus
1. Entspannen Sie Ihren Unterkiefer, indem Sie ihn nach vorne schieben, während Sie den Rest Ihres Gesichts ruhig halten.
2. Drehen Sie Ihren Kiefer langsam in kreisenden Bewegungen, wobei Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn ausführen, um weitere 20 Kreise zu machen.
### 4. Kugelfischpresse
Die Übung Puffer Fish Press wird zum Anheben und Straffen der Wangen empfohlen. Die Stärkung der Wangenmuskulatur hebt nicht nur die untere Gesichtshälfte an, sondern hilft auch, Lachfalten zu minimieren. Obwohl die Wirksamkeit dieser Übung nur begrenzt wissenschaftlich belegt ist, kann sie dennoch hilfreich sein, um Fett im oberen Wangenbereich zu reduzieren.
#### So führen Sie den Kugelfisch-Pressvorgang aus
1. Pressen Sie die Lippen aufeinander und blasen Sie die Wangen auf, während Sie mit einer Hand die Haut um Ihre Lippen straffen.
2. Mit der anderen Hand abwechselnd sanft auf jede Wange drücken und dabei die aufgeplusterte Position beibehalten.
3. Setzen Sie dieses abwechselnde Puffdrücken 30 Sekunden lang fort.
### 5. Lippen zusammenziehen
Die Pucker-Up-Übung hilft, hängende Wangen und Lippen zu straffen und gleichzeitig Fältchen um den Mund herum zu reduzieren. Diese einfache, nicht-invasive Gesichtsübung ist eine hervorragende Möglichkeit für Männer, ihre Gesichtszüge zu straffen und zu verschlanken.
Spitz deine Lippen fest, drücke sie nach vorne und ziehe dabei deine Wangen ein. Halte diese Position 30 Sekunden lang. Um deine Lippenpartie zu betonen, wiederhole diese Übung fünfmal täglich, bis du den gewünschten, gemeißelten Look erreicht hast. Gesichtsyoga kann besonders hilfreich sein, um die Wangen zu straffen.
### 6. Wangenlifting
Wangenlifting ist eine der wirksamsten Gesichtsübungen, um schlaffer Haut entgegenzuwirken, ein jugendliches Aussehen zu fördern und Hautfalten entlang der Kieferpartie und Wangen zu glätten. Laut Harvard Health Publishing können Gesichtsübungen zu einer Verbesserung des Muskeltonus und einer Umverteilung des Gesichtsfetts führen.
#### So heben Sie Ihre Wangen auf natürliche Weise
1. Öffnen Sie den Mund weit und richten Sie Kiefer und Wangen aus, bis Sie eine Anspannung in den Wangenmuskeln und entlang Ihres Kiefers spüren.
2. Falten Sie Ihre Oberlippe fest über Ihre Zähne und lächeln Sie dann, um Ihre Wangenmuskeln anzuheben.
3. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie diese Hebebewegung 15 Mal und achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Wangenmuskeln jedes Mal vollständig dehnen.
### 7. Streifenhörnchen-Wangen-Drücken
Für Personen mit volleren Wangen ist die Übung „Chipmunk Cheek Squeeze“ sehr effektiv. Indem Sie Ihren Kopf nach hinten drücken und Ihr Kinn nach vorne bewegen, können Sie Ihre Wangenmuskeln dehnen und stärken.
Um diese Übung durchzuführen, lehnen Sie Ihren Kopf nach hinten und drücken Ihr Kinn nach vorne. Drücken Sie Ihre Wangen nach innen, bis sich die Haut maximal gedehnt anfühlt, und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Versuchen Sie, den Chipmunk Cheek Squeeze 10-15 Mal täglich zu wiederholen.
### 8. Gesichtsübung mit Augendrücken
Die Übung „Eye Squeeze“ dient dazu, feine Linien zu reduzieren, die Haut um die Augen zu straffen und die Augenmuskeln zu stärken, was auch die Wangenknochen besser hervortreten und die allgemeine Gesichtsstruktur verbessern kann.
#### So üben Sie das Augenpressen
1. Machen Sie es sich bequem, atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Lippen nach unten, um Ihr Gesicht zu straffen.
2. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Lippen nach oben.
3. Drücken Sie Ihre Augen eine Sekunde lang fest zusammen und öffnen Sie sie dann, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie diesen Schließ-Öffnungs-Zyklus 10 Mal und üben Sie diese Bewegungen schrittweise täglich.
### 9. Zungenbrecher-Kieferübung
Um Ihre Kieferpartie zu straffen und Ihr Gesicht schlanker zu machen, bauen Sie die Zungenbrecher-Übung in Ihre Routine ein. Versuchen Sie, diese Übung mindestens drei Wochen lang durchzuführen, um frühe Zeichen der Hautalterung zu minimieren.
Legen Sie zunächst Ihre Zunge direkt unter die Zähne an den Gaumen. Drücken Sie fest gegen den Gaumen und üben Sie dabei Spannung aus. Summen Sie eine Minute lang, um ein vibrierendes Geräusch zu erzeugen und so Ihre Kiefermuskulatur zu aktivieren.
### Weitere einfache Strategien zur Straffung und Verschlankung Ihres Gesichts
**Wie vom Derm Institute empfohlen**
Gesichtsgymnastik gehört zu den wirksamsten natürlichen Methoden, um Ihr Gesicht zu straffen und schlanker zu machen, es gibt jedoch noch weitere Techniken, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden. So kann beispielsweise das Straffen schlaffer Gesichtshaut das Aussehen deutlich verbessern.
- **Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum**: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Wassereinlagerungen im Gesicht führen, was zu einem aufgedunsenen Aussehen führt. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums kann helfen, dieses Problem zu minimieren.
- **Laser-Resurfacing**: Bei diesem Verfahren wird ein intensiver Laserstrahl auf die Haut gerichtet, um die äußere Schicht zu entfernen und gleichzeitig die Dermis zu erhitzen. Dies stimuliert die Kollagenproduktion
