Einführung
Östrogen ist ein wichtiges Hormon, das eine Vielzahl physiologischer Prozesse bei Frauen beeinflusst, von Wachstum und Pubertät bis hin zur reproduktiven Gesundheit und der Entwicklung weiblicher Merkmale. Es sorgt für das reibungslose Funktionieren verschiedener Organe und Systeme im weiblichen Körper.
Damit diese Prozesse effektiv ablaufen können, ist eine konstante und ausreichende Östrogenproduktion unerlässlich. Leider leiden viele Frauen heute unter einem Östrogenmangel, was zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen kann.
In diesem Artikel befassen wir uns eingehend mit der Natur des Östrogens, seiner Produktion und Regulierung sowie seinen wesentlichen Funktionen und erkunden natürliche Strategien zur Behandlung eines niedrigen Östrogenspiegels.
Was ist Östrogen?
Östrogene sind eine Gruppe von Hormonen, die als Sexualhormone klassifiziert werden und hauptsächlich bei Frauen vorkommen, aber auch bei Männern, wenn auch in geringeren Mengen. Diese Hormone sind für die Entwicklung und Funktion des Fortpflanzungssystems von wesentlicher Bedeutung und spielen eine Rolle bei verschiedenen physiologischen Prozessen im gesamten Körper.
Es gibt drei Hauptarten von Östrogen bei Frauen: Östradiol, Östron und Östriol. Östradiol ist die am weitesten verbreitete Form und wird hauptsächlich in den Eierstöcken produziert, obwohl es auch in den Nebennieren und peripheren Geweben synthetisiert werden kann. Östron wird hauptsächlich in Geweben wie Fettzellen gebildet, während Östriol während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielt.
Funktionen von Östrogen
Östrogen ist eines der wichtigsten Hormone für Frauen und ist an zahlreichen Prozessen im Zusammenhang mit Wachstum und Entwicklung beteiligt. Hier sind einige wichtige Funktionen von Östrogen:
❖ Östrogen spielt eine entscheidende Rolle beim Wachstum und Erhalt von Fortpflanzungsorganen wie Gebärmutter, Eileitern und Vagina. Es fördert außerdem die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) während des Menstruationszyklus als Vorbereitung auf eine mögliche Schwangerschaft.
❖ Während der Pubertät stimuliert Östrogen die Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale, einschließlich der Brustentwicklung, der Verbreiterung der Hüften und des Wachstums der Achselbehaarung.
❖ Darüber hinaus reguliert Östrogen den Menstruationszyklus, indem es den Eisprung erleichtert, bei dem die Eizellen reifen und aus den Eierstöcken freigesetzt werden, während der Körper auf die Empfängnis vorbereitet wird.
❖ Östrogen trägt auch zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei, indem es die Funktion der Blutgefäße verbessert, die Gefäßerweiterung fördert und den Cholesterinspiegel beeinflusst. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Auswirkungen von Östrogen auf die Gesundheit komplex sein können und von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden können.
Es ist wichtig, einen ausreichenden Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten, da ein niedriger Spiegel zu Symptomen wie Nachtschweiß, unregelmäßigen oder schwachen Menstruationsblutungen (weniger als drei Tage), Gelenkschmerzen, Angstzuständen, Depressionen, vaginaler Trockenheit, Unfruchtbarkeit und Stimmungsschwankungen führen kann.
Obwohl der Körper auf natürliche Weise ausreichend Östrogen produzieren sollte, können Faktoren wie das Alter (insbesondere während der Menopause), Essstörungen, genetische Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen zu einem Rückgang des Östrogenspiegels führen.
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Östrogenspiegel niedrig ist, gibt es gute Neuigkeiten: Es gibt natürliche Methoden, um diesen Spiegel zu erhöhen. Im Folgenden beschreiben wir 12 natürliche Strategien, um den Östrogenspiegel im Körper potenziell zu erhöhen.
1. Vollwert-Soja
An erster Stelle auf unserer Liste steht Vollwertsoja. Sojaprodukte sind reich an Isoflavonen, einer Art Phytoöstrogen, das den Östrogenspiegel auf natürliche Weise erhöhen kann, wenn er niedrig ist. Diese Isoflavone helfen, den Östrogenhaushalt zu regulieren, indem sie die Zirkulation des vorhandenen Östrogens im Körper fördern. Verschiedene Sojaprodukte unterscheiden sich in ihrem Isoflavongehalt.
Beispielsweise enthält Edamame, also unreife Sojabohnen, einen höheren Anteil an Isoflavonen als Tofu. Wählen Sie beim Tofu-Kauf Bio-Sorten, da nicht-biologischer Tofu Glyphosat enthalten kann, ein weit verbreitetes Herbizid, das potenzielle Gesundheitsrisiken birgt.
2. Gemahlener Leinsamen
Als nächstes haben wir Leinsamen, eine ausgezeichnete Quelle für Phytoöstrogene, die helfen können, den Östrogenspiegel zu erhöhen. Diese Phytoöstrogene haben eine milde östrogene Wirkung und sind daher für Frauen mit niedrigem Östrogenspiegel von Vorteil, da sie die Funktion des vorhandenen Östrogens im Körper verbessern können.
3. Vitamin E
Vitamin E ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der an verschiedenen Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich der Entgiftung von Östrogen. Es kann den Östrogenspiegel je nach Bedarf des Körpers entweder erhöhen oder senken. Bei niedrigem Östrogenspiegel kann Vitamin E den Entgiftungsprozess verlangsamen, was zu einem Anstieg des Östrogenspiegels führt.
4. Sanfte Bewegung
Leichte körperliche Betätigung wie Gehen, Joggen und Schwimmen kann den Östrogenspiegel deutlich verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Intensität moderat zu halten, da anstrengende Übungen den Stresspegel erhöhen können, was sich nachteilig auf die Östrogenproduktion auswirkt. Untersuchungen zeigen, dass Frauen normalerweise mindestens 17 % Körperfett benötigen, um das hormonelle Gleichgewicht und einen gesunden Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten.
5. Vermeiden Sie Gluten
Wenn Sie optimale Östrogenwerte aufrechterhalten möchten, sollten Sie Gluten in Ihrer Ernährung reduzieren oder möglicherweise ganz darauf verzichten. Gluten kann eine Autoimmunerkrankung namens Zöliakie auslösen, die verschiedene Organe, einschließlich des Dünndarms, befällt und zu Entzündungen führt, die die allgemeine Gesundheit schädigen können.
Entzündungen können den Cortisolspiegel erhöhen, ein Stresshormon, das sich negativ auf die Östrogenproduktion auswirkt und möglicherweise zu niedrigeren Östrogenspiegeln führt. Der Verzicht auf Gluten kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken und eine gesündere Östrogenproduktion zu fördern.
Darüber hinaus kann Glutenunverträglichkeit zu Erkrankungen wie Amenorrhoe, Unfruchtbarkeit und verminderter ovarieller Reserve führen, die alle mit einem niedrigen Östrogenspiegel in Verbindung stehen. Wenn Sie unter einem niedrigen Östrogenspiegel leiden, ist es daher ratsam, Gluten aus Ihrer Ernährung zu streichen.
6. Traubensilberkerze
Die Wirkung der Traubensilberkerze, einer in Nordamerika heimischen Pflanze, auf ihre Hormone wurde untersucht. Untersuchungen haben ergeben, dass die Traubensilberkerze bei der Regulierung der Östrogenrezeptoren helfen kann, was zur Stabilisierung des Östrogenspiegels im Körper beitragen kann. Wenn Sie unter einem niedrigen Östrogenspiegel leiden, kann die Traubensilberkerze eine gute Option sein.
7. Akupunktur
Akupunktur erfordert zwar die Expertise eines ausgebildeten Therapeuten, ist aber eine weitere Methode zur Optimierung des Östrogenspiegels. Bei dieser traditionellen Alternativtherapie werden Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers eingeführt. Obwohl Akupunktur in erster Linie für die Schmerzlinderung bekannt ist, deuten neuere Studien darauf hin, dass sie auch den Hormonspiegel positiv beeinflussen kann. Eine Studie ergab, dass sie den Östrogenspiegel bei Frauen mit Eierstockfunktionsstörungen erhöhen könnte.
8. Granatapfel
Bei Personen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), bei dem der Östrogenspiegel aufgrund erhöhter Androgenwerte normalerweise niedrig ist, hat sich gezeigt, dass Granatapfelsaft den Östrogenspiegel auf natürliche Weise erhöht. Granatapfel ist auch eine reichhaltige Quelle von Phytoöstrogenen, die für die Aufrechterhaltung optimaler Östrogenspiegel von Vorteil sind.
9. Reduzieren Sie Stress
Wir haben die negativen Auswirkungen von Stress schon mehrmals erwähnt, also wollen wir uns das genauer ansehen. Der Körper ist darauf ausgelegt, auf äußere Stressfaktoren zu reagieren, und Entzündungen sind eine der Möglichkeiten, dies zu tun. Während Entzündungen eine natürliche Heilungsreaktion sind, kann übermäßiger Stress zur Produktion von Cortisol führen, was sich negativ auf
