In einer Beziehung zu sein, bringt eine Reihe ganz eigener Herausforderungen mit sich. Dazu gehört, Verabredungen zu planen, gemeinsame Aktivitäten zu genießen und – am wichtigsten – gemeinsam fit zu bleiben! Wenn Sie auf der Suche nach einer unterhaltsamen und intimen Möglichkeit sind, als Paar zu trainieren, sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Fitnessideen vor, die speziell auf Paare zugeschnitten sind.
Mit einer Auswahl einfacher Übungen können Sie bequem in Ihrem Wohnzimmer oder in Ihrem Garagen-Fitnessstudio trainieren. Sie benötigen weder Gewichte noch spezielle Geräte. Darüber hinaus können Sie und Ihr Partner sich gegenseitig motivieren, indem Sie diese Übungen in unmittelbarer Nähe, aber getrennt voneinander durchführen. Dies fördert das Vertrauen und eine tiefere Bindung, während Sie gleichzeitig beeindruckende Kraftzuwächse erzielen.
Machen Sie sich also bereit für ein paar schöne Stunden zusammen, während Sie Ihre Muskeln trainieren – denn wer hätte gedacht, dass die Vorbereitung auf die Strandsaison so viel Spaß machen kann? Spaß beiseite, gehen wir ins Detail: Hier sind 10 Workout-Ideen für zu Hause für Paare, die nichts weiter brauchen als die Gesellschaft des anderen – legen wir los!
Vorteile des Trainings als Paar
Gemeinsames Training mit Ihrem Partner stärkt nicht nur Ihre emotionale und körperliche Bindung, sondern bringt auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Hier sind einige wichtige Vorteile von Paartraining:
Gesteigerte Motivation
Wenn Sie zusammen trainieren, ermutigen und bestärken Sie sich gegenseitig und schaffen so die perfekte Umgebung für den Erfolg. Wenn Sie jemanden haben, den Sie lieben und der Sie zur Verantwortung zieht, werden Sie das Training nicht ausfallen lassen – selbst an Tagen, an denen die Motivation gering ist!
Verbesserte Leistung
Das Training voreinander fördert einen gesunden Wettbewerbssinn und ermöglicht beiden Partnern, bessere Ergebnisse zu erzielen, als wenn sie alleine trainieren würden. Paare wechseln oft die Rollen als Trainer, Herausforderer oder Spotter, was ihren jeweiligen aeroben und anaeroben Kapazitäten während des Trainings entspricht!
Stressabbau
Der Leistungsdruck nimmt ab, da Spaß und freundliche Herausforderungen im Mittelpunkt stehen, was auf lange Sicht zu einer höheren allgemeinen Zufriedenheit führt. Das Einbeziehen von Aktivitäten wie Dehnungs- oder Atemübungen vor oder nach dem Training hilft effektiv dabei, während der gesamten Sitzung Spannungen abzubauen, während die Stimmung verbessert und das Energieniveau gesteigert wird!
Verbesserte Kommunikation
Es gibt keinen besseren Weg, das Eis zu brechen, als gemeinsam zu schwitzen! Die Teilnahme an Fitnesskursen oder privaten Trainingseinheiten eröffnet Gespräche über verschiedene Themen – von alltäglichen Sorgen und Emotionen bis hin zu Träumen, Witzen und mehr. Gemeinsames Training legt den Grundstein für gegenseitiges Verständnis, Respekt und Vertrauen – also warum es nicht einmal versuchen?
10 Workout-Ideen für Paare zu Hause
1. Isometrischer Partner-Liegestütz
Für diese Ganzkörperübung sollten sich beide Partner in einer hohen Plank- oder Liegestützposition gegenüberstehen und ihre Hände sich kaum berühren. Üben Sie drei Minuten lang gleichmäßigen Druck aufeinander aus.
2. Partner-Ausfallschritte
Bleiben Sie nah beieinander! Beide Partner sollten aufrecht stehen und einen kleinen Abstand voneinander wahren, während sie gleichmäßig nach vorne ausholen und sich dabei gegenseitig an den Schultern festhalten, um Halt und Gleichgewicht zu halten. Streben Sie insgesamt 30 Ausfallschritte mit einer 10-sekündigen Pause zwischen den Sätzen an!
3. Bridge Taps mit Toe Touch
Legen Sie sich mit fest auf dem Boden stehenden Füßen hin und heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab, um eine Brücke zu bilden (Ihr Partner kann Ihnen beim Gleichgewicht helfen). Klopfen Sie abwechselnd sanft Ihre rechten Zehen und dann Ihre linken aneinander. Versuchen Sie, mindestens 30 cm höher zu kommen! Nachdem Sie insgesamt 8 Sätze absolviert haben, wechseln Sie die Rollen und wiederholen Sie die Übung.
4. Plank Twist Up & Reach – Kniende Position
Beginnen Sie in einer knienden Position, einander gegenüberstehend (Zehen berühren ist optional), während Sie Ihren Rumpf angespannt halten. Ihr Partner sollte hinter Ihnen stehen und Ihre Handflächen halten. Drehen Sie sich allmählich eine Seite nach der anderen in seine Richtung und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln vollständig aktiviert sind – führen Sie fünf Wiederholungen pro Seite durch, bevor Sie die Positionen tauschen!
5. Arme über die Brustrotation
Stehen Sie Rücken an Rücken mit verschränkten Armen vor der Brust und beginnen Sie, sich nur in eine Richtung zu drehen. Versuchen Sie, innerhalb einer Minute 20 oder mehr Drehungen zu schaffen. Wenn Sie fertig sind, tauschen Sie den Platz, damit Ihr Partner die gleiche Übung durchführen kann. Dieses Mal versuchen Sie, 24 bis 30 Wiederholungen zu schaffen!
6. Dynamische Kniebeugen und Burpees
Beginnen Sie, indem Sie energisch auf Ihren Partner zuspringen, bis Sie Kontakt herstellen (jede Wiederholung zählt und dauert nur ein paar Sekunden), und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück, während Sie fünf Burpee-Runden absolvieren. Wechseln Sie das Ganze, indem Sie ebenso schnell vier dynamische Kniebeugen machen und dabei 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen einlegen. Wechseln Sie die Rollen, nachdem Sie beide Sequenzen abgeschlossen haben.
7. Wandsitz-Kombination Planks & Balance Hops
Beginnen Sie in einer Wandsitzposition etwa einen Meter voneinander entfernt und halten Sie die Augen während der gesamten Übung geschlossen, außer wenn Sie nach vorne springen oder in die Plank-Pose wechseln. Halten Sie je nach Ihrer Ausdauer 30 bis 90 Sekunden lang durch. Wechseln Sie anschließend die Plätze, damit Ihr Partner dasselbe versuchen kann. Wenn möglich, zielen Sie im Idealfall auf 60 bis 90 Sekunden ab. Führen Sie nach Abschluss fünf leichte Sprünge durch, um die Herausforderung zu erhöhen.
8. Auf und Ab mit der Schubkarre
Der Schwierigkeitsgrad dieser Übung hängt davon ab, wie viele Schubkarren-Auf- und Abstiege Sie in einem 3-Minuten-Intervall schaffen, wobei Sie zwischen jeder Wiederholung eine zusätzliche 10-sekündige Pause einlegen. Legen Sie sich zur Ausführung flach auf den Bauch und halten Sie Ihre Knöchel fest, während Ihr Partner Ihre Taille stützt. Wiederholen Sie diese Abfolge zehnmal, um das Brennen zu spüren!
9. Doppeltes Beinheben und Russian Twists
Sitzen Sie aufrecht, lehnen Sie sich leicht nach hinten und stützen Sie sich dabei mit Ihrem Rumpf ab. Die Partner sollten sich gegenseitig an den Beinen festhalten, während sie diese heben und senken und in klassische Russian Twists übergehen. Nachdem Sie den maximalen Bereich erreicht haben, geben Sie ein lautes Start- oder Endsignal, das pro Satz etwa 45 Sekunden dauert. Wechseln Sie die Rollen und wiederholen Sie die Sequenz zweimal, um maximale Intensität zu erzielen.
10. Plyo-Jump-Stil-Crossover
Stehen Sie einander gegenüber und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie Ihre Arme hochhalten und Ihre Fingerspitzen berühren. Springen Sie von einer Seite zur anderen, überkreuzen Sie die Seiten und wechseln Sie Ihre Position. Steigern Sie die Intensität mit jedem Sprung, um ein dynamisches Aussehen zu erzeugen und komplexe Übergänge hinzuzufügen. Für fortgeschrittene Versionen können Sie Griffkraftübungen einbauen, während Sie sich während der dreiminütigen Sitzung auf die Form konzentrieren. Streben Sie 7-12 Sätze an, um Ihr Training effektiv abzuschließen.
