JA, es sind wirklich deine Hormone

Es ist nicht Ihre Einbildung. Von Pickeln bis zu Schläfrigkeit, Knoten in der Brust und Heißhunger – manche Dinge sind die Schuld Ihrer Hormone

1. PICKEL Ein Überschuss an „Androgenen“ – männlichen Hormonen – wie Testosteron in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus kann zu fettigerer Haut und gelegentlichen Pickeln führen. Manche Frauen stellen auch fest, dass die Einnahme einer Pille mit niedrigem Östrogengehalt bei ihnen Ausschläge verursachen kann. Was zu tun ist Der Wechsel zu einer Pille wie Zoely kann helfen, überschüssiges Testosteron zu regulieren, das die fettige Haut verursachen könnte. Wenn es mild ist und nur in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus auftritt, können Sie einen Präventivschlag versuchen, indem Sie in der Woche vor Ihrer Periode ein Produkt auftragen, das Akne bekämpfende Salicylsäure enthält, wie z. B. Dr. Nick Lowes Oil Control Day Cream £15,49.

2. STIMMUNGSSCHWANKUNGEN Etwa ein Viertel aller Frauen leidet am Prämenstruellen Syndrom (PMS) – Blähungen, Spannungsgefühl in der Brust und Launenhaftigkeit – aufgrund des steigenden Progesteronspiegels in der zweiten Zyklushälfte (grausamerweise wird es ab Mitte 30 schlimmer). Das ist normal. Aber 5 bis 10 Prozent der Frauen leiden unter starken, irrationalen Stimmungsschwankungen, die auf die seltenere Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDD) oder extremes PMS hinweisen. Die unangenehmsten Symptome von PMDD sind stimmungsbedingt, und betroffene Frauen berichten, dass sie in den zwei Wochen vor ihrer Periode in eine Art Jekyll-und-Hyde-Figur verfallen und sogar gewalttätig werden können. Bei den meisten wird jedoch fälschlicherweise eine psychiatrische Störung diagnostiziert. Was zu tun ist Führen Sie 2 bis 3 Monate lang ein Zyklustagebuch, in dem Sie an jedem Tag Stichwörter zu Ihrem Befinden aufschreiben, um Ihrem Hausarzt die Bestätigung der Diagnose zu erleichtern. Sie können unter pms.org.uk online ein tägliches Symptomtagebuch führen und es für Ihren Arzt ausdrucken. Wenn Ihre Stimmungsschwankungen vor der Periode nur leicht sind, können Behandlungen wie Cyclopret von Bionorica (20,49 £) mit Agnus Castus helfen, leichte PMS-bedingte Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Krämpfe zu lindern.

3. GElüste Obwohl Gelüste nicht direkt mit Hormonen in Verbindung stehen, kann Ihr Zyklus trotzdem daran schuld sein. In der zweiten Hälfte des Zyklus erleben viele Frauen eine Zunahme der Insulinresistenz, die zu erhöhten Blutzuckerspitzen und Gelüsten nach einfachen Kohlenhydraten wie Schokolade und Kuchen führen kann. Verschlimmert wird es durch Leben oder Arbeiten unter Stress, da der Adrenalinspiegel steigt und die Gelüste noch schlimmer werden. Was zu tun ist Versuchen Sie, in den zwei Wochen vor Ihrer Periode übermäßigen Koffein- oder Alkoholkonsum zu vermeiden – beschränken Sie sich auf eine Tasse oder ein Glas pro Tag –, da diese eine „Rebound-Hypoglykämie“ (schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels) und mehr Gelüste verursachen. Schon eine halbe Stunde Herz-Kreislauf-Training setzt Enkephaline und Endorphine frei, die den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten. Die tägliche Einnahme von 200 mg Chrom (Higher Nature Chromium, 4 £ bei highernature.co.uk) und das Hinzufügen einer Prise Zimt zu Ihrem Frühstücksmüsli oder Smoothie helfen nachweislich ebenfalls gegen chronisches Verlangen nach Süßem.

4. SCHLÄFTIGUNG Wenn Sie vor Ihrer Periode zu viel schlafen, ist ein hormoneller Überschuss schuld, denn steigender Progesteronspiegel hat eine betäubende Wirkung auf den Körper und entspannt die Muskelaktivität. Wenn Sie vor Ihrer Periode unter Verstopfung leiden, können Sie dies auch der entspannenden Wirkung des Progesterons auf den Darm verdanken. Progesteron dämpft die Kontraktionen der Darmmuskulatur, die für einen regelmäßigen Stuhlgang sorgen, sodass Frauen vor ihrer Periode unter Blähungen und Verstopfung leiden können. Was ist zu tun? Ein Multivitaminpräparat mit hohem Gehalt an B-Vitaminen und Magnesium, das den ganzen Monat über eingenommen wird, kann Ihrem Körper helfen, die Energiereserven wieder aufzufüllen, die durch die hormonellen Umwälzungen in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus verbraucht wurden. Probieren Sie „Healthy Woman Support“ für 20,87 £ von naturalhealthpractice.com. Bei Verstopfung kann das Einweichen eines Esslöffels ganzer Leinsamen (aus dem Reformhaus) über Nacht als erstes Ihren Darm in gesunder Weise in Bewegung halten, besonders in den zwei Wochen vor Ihrer Periode.

5. AUSDÜNNERES / ÜBERMÄSSIGE HAARWACHSTUM Wenn Ihr Haar im Licht dünner erscheint oder an den Schläfen oder auf der Kopfhaut zurückgeht, könnte dieser „männliche“ Haarausfall die Folge eines zu hohen Testosteronspiegels sein. Frauen mit PCOS leiden häufiger unter dieser Art von Haarausfall. Wenn Sie andererseits übermäßig dickes, schwarzes Haar an Stellen wachsen sehen, an denen Sie es nicht haben möchten, wie am Kinn, an den Koteletten, im unteren Rücken, auf dem Bauch, der Brust oder den Brustwarzen, könnte dies ebenfalls ein Anzeichen für PCOS sein. Niedrige Eisenreserven und eine Unterfunktion der Schilddrüse können sich als Haarausfall äußern (dünnere äußere Ränder der Augenbrauen können insbesondere auf Letzteres hinweisen). Was ist zu tun? Sobald Sie einen „männlichen“ Haarausfall bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf. Eine frühzeitige Behandlung ist wichtig, da sie den Haarausfall verlangsamen oder stoppen kann, aber bereits verlorenes Haar nicht ersetzen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über eine Überweisung an eine PCOS-Spezialklinik oder einen Endokrinologen, der die Symptome behandeln kann, die Ihnen am meisten Sorgen bereiten. Er kann Ihnen auch eine Laser-Haarentfernung gegen übermäßigen Haarwuchs verschreiben. Bitten Sie Ihren Arzt um Blutuntersuchungen, um Ihren Schilddrüsenhormon- und Ferritin- bzw. Eisenspiegel zu überprüfen, und essen Sie reichlich hochwertige Proteine ​​wie Eier, Linsen und mageres Fleisch für gesundes Haar.

6. FETT (also etwas Fett) Ein aufgeblähter Bauch ist eine Sache, und wenn er wirklich mit Ihrer Periode zusammenhängt, verschwindet er mit Beginn der Blutung. Viele Menschen – auch Allgemeinmediziner – wissen jedoch nicht, dass Übergewicht am Bauch ein Symptom von PCOS ist. Menschen mit PCOS vertragen Kohlenhydrate nicht gut und essen möglicherweise das, was sie immer gegessen haben, stellen aber plötzlich ohne Grund fest, dass sie zunehmen. Was zu tun ist : Der Lebensstil ist der Schlüssel zum Umgang mit den Symptomen von PCOS. Bewegung ist unerlässlich, um dem Körper zu helfen, Kohlenhydrate zu verarbeiten und überschüssige Kalorien zu verbrennen, ebenso wie eine Ernährung mit wenig Kohlenhydraten und viel Gemüse und hochwertigem Eiweiß. Indem Sie Ihren Body-Mass-Index unter 30 bringen oder etwa zehn Prozent Übergewicht abbauen, können sich auch andere Symptome von PCOS verbessern, wie Haarausfall und Pickel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

7. WUNDE BRÜSTE Bis zu 70 Prozent von uns haben irgendwann einmal Schmerzen, Druckempfindlichkeit oder sogar gutartige Knoten in der Brust. Bei den meisten hängt dies mit den normalen Hormonveränderungen in den zwei Wochen vor der Periode zusammen. Die Brustdrüsen schwellen an und speichern Flüssigkeit, während sich Ihr Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Da Progesteron den Körper ebenfalls zur Flüssigkeitsspeicherung anregt, können Druckempfindlichkeit und Druckempfindlichkeit schlimmer werden, wenn Sie sich salz- oder koffeinreich ernähren, da die Brüste zu dieser Zeit Wasser speichern. Was ist zu tun? Lassen Sie Knoten, die nach Ihrer Periode noch vorhanden sind, sofort von Ihrem Arzt untersuchen. Brustschmerzen und Druckempfindlichkeit können auch vor der Periode gelindert werden, indem Sie einen besonders stützenden Bügel-BH tragen und Salz vor der Periode vermeiden, um Flüssigkeitsansammlungen in den Brüsten zu verringern. Wenn sich ein Knoten, den Sie gefunden haben, als Zyste herausstellt, die größer wird oder schmerzt, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise raten, ihn drainieren zu lassen, aber wenn er klein ist, nicht schmerzt und nicht größer wird, ist dies wahrscheinlich nicht notwendig. Bei monatlicher Empfindlichkeit und Schmerzen in der Brust lindert die Einnahme von Nachtkerzenöl oder Borstenblumeöl nachweislich die Symptome, aber Sie müssen es etwa drei Monate lang einnehmen, um einen Unterschied zu sehen. Probieren Sie Efamol Nachtkerzenöl für 6,89 £ bei Boots.

WAS GENAU WÄHREND IHRES ZYKLUS PASSIERT

Woche 1: Zyklus beginnt – die Östrogen- und Progesteronwerte sind niedrig, Sie haben Ihre Periode.

Woche 2: Der Körper bereitet sich auf den Eisprung vor – der Oe- Strogenspiegel steigt, während Ihre Eizelle reift und die Fruchtbarkeit zunimmt. Um den 14. Tag herum findet der Eisprung statt, Frauen berichten, dass sie zu dieser Zeit am meisten Lust auf Sex haben.

Woche 3 : Die Eizelle wird freigesetzt (sofern Sie nicht die Pille nehmen) – Die Eizelle überlebt etwa 24 Stunden, ohne befruchtet zu werden, und beginnt dann, durch die Eileiter in die Gebärmutter zu wandern. Der Progesteronspiegel steigt an und Sie befinden sich in der „lutealen“ Hälfte Ihres Zyklus. Wenn Sie PMS haben, beginnt es wahrscheinlich jetzt …

Woche 4: Der Körper bereitet sich auf die Periode vor – dadurch wird die aufgebaute Gebärmutterschleimhaut abgebaut, da der Östrogen- und Progesteronspiegel wieder sinkt und Sie einen neuen Zyklus beginnen.

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