So halten Sie Ihre weiblichen Körperteile während und nach dem Training gesund

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📅 15. November 2024 ✍️ By Nicole Matthews ⏱️ 5 Mins Read 🗂️ Der Blog 🕒 Last updated: 22. November 2024

Ihr Körper wird Ihnen die ganze Bewegung vielleicht danken, Ihre weiblichen Geschlechtsteile werden das jedoch ohne die richtige Pflege nicht tun.

Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper und Geist tun können – und ein Lob an Sie, dass Sie so gut auf sich achten. Wahrscheinlich verbringen Sie auch viel Zeit damit, sich über neue Workouts, die richtige Ernährung und die neueste Ausrüstung zu informieren.

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Aber es gibt wahrscheinlich eine Sache, um die Sie sich nicht kümmern: Ihre Vagina.

Seien wir ehrlich, beim Sport kommt es zu viel Schwitzen und Reibung. Das ist zwar alles schön und gut, kann aber für Ihre weiblichen Teile ziemlich irritierend sein. So wie Sie Ihr Gesicht nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit besonders sorgfältig waschen, könnte Ihre Vagina etwas mehr Aufmerksamkeit gebrauchen. Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten:

Hefe-Infektionen, Bakterien und andere super lustige Sachen

Unser Körper hat von Natur aus Bakterien, aber unter den richtigen Bedingungen kommt es zu einem Überwuchern, das Hefeinfektionen verursacht. „Hefe gedeiht in einer warmen, feuchten Umgebung. Ihre Vagina ist bestens darauf ausgelegt, diese Eindringlinge zu bekämpfen“, sagt Kelli Porter, Krankenschwester für Frauengesundheit bei der Gynäkologin und Frauenärztin Dr. Lisa Jukes. Training ist der perfekte Generator für ein starkes Bakterienwachstum, aber mit etwas Pflege können Sie Hefeinfektionen leicht vermeiden.

Stoff ist wichtig

Porter empfiehlt atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle, insbesondere im Schrittbereich. Idealerweise sollte der Stoff luftdurchlässig sein. Stoffe wie Lycra und Nylon können Feuchtigkeit und Wärme einfangen und (Sie ahnen es schon) einen Nährboden für Bakterien schaffen. „Jedes Material, das Feuchtigkeit ableitet, ist eine gute Idee“, sagt Porter. Baumwollunterwäsche ist zwar am besten, wir wissen jedoch, dass sie unter engerer Trainingskleidung normalerweise am schlimmsten aussieht.

Niemand möchte schäbige Falten oder super sichtbare Abdrücke von der Unterhose, aber die meisten Experten sind sich einig, dass Tangas nicht die Lösung sind. Abgesehen von der schrecklichen Reibung können Tangas Bakterien auch sehr gut an Stellen übertragen, an denen man sie nicht haben will. „Tanga-Unterwäsche sollte beim Training nie getragen werden“, sagt Porter. „Sie kann einen guten Weg für E.coli (ein Bakterium, das im Dickdarm lebt und für die meisten Harnwegsinfektionen und bakteriellen Vaginalinfektionen verantwortlich ist) schaffen, in den Vaginalbereich zu gelangen.“ Wenn Sie keine passende Unterwäsche aus Baumwolle oder mit Baumwolle gefüttert finden, ist die beste Alternative, keine Unterwäsche zu tragen.

Abziehen und waschen

Es spielt keine Rolle, welche Art von Trainingskleidung Sie tragen, Sie sollten sie ausziehen und Ihren Körper direkt nach dem Training erfrischen. Im Fernsehen sieht es lustig aus, wenn Freundinnen vom Spinning-Kurs ins Café gehen, aber in Wirklichkeit ist das keine gute Idee. Sie sperren Ihre Vagina nur in eine heiße, warme Umgebung. „Es ist […] sehr wichtig, nasse oder verschwitzte Kleidung sofort auszuziehen“, sagt Ginger Bane, Krankenschwester für Frauengesundheit bei der Gynäkologin Dr. Lisa Jukes. „Nach einer intensiven Trainingseinheit empfehle ich, die Kleidung zu wechseln.“

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Ziehen Sie neben Wechselkleidung auch so viel Schweiß wie möglich ab – das kann mit einem Körpertuch geschehen, am besten aber unter der Dusche. „Um die inneren Falten der Vulva zu reinigen, brauchen Sie nur warmes Wasser und ein weiches Tuch“, sagt Porter. „Im Scham- und Leistenbereich können Sie milde, unparfümierte Seife verwenden.“ Und keine Spülungen; das befreit Ihren Körper von allen Bakterien und macht Sie anfälliger für Infektionen.

Stellen Sie nach dem Duschen sicher, dass Ihr Körper vollständig trocken ist, bevor Sie sich anziehen. Wenn dies nicht der Fall ist, sind wir wieder da, wo wir angefangen haben.

Wundscheuern, Reizung und eingewachsene Haare

Läufer und Radfahrer wissen, was los ist. Das viele Laufen kann zu Reizungen im Intimbereich führen. Die ständige Reibung kann zu Wundscheuern, Rötungen und mehr führen. Achten Sie auch hier auf das Material, das Sie tragen. Baumwolle ist der beste Freund Ihrer Haut, ebenso wie nahtlose Kleidung.

Langstreckensportler wissen nur zu gut, wie lästig Wundscheuern sein kann. Auch wenn es sich komisch anfühlt, sind Sie mit einer Anti-Scheuer-Creme viel besser dran. „Es gibt verschiedene Arten von Anti-Scheuer-Produkten, die eine Barriere zwischen Ihrer Haut und der Kleidung bilden. Vaseline funktioniert sogar hervorragend“, sagt Bane.

Porter hatte einige interessante Erkenntnisse zum Thema eingewachsene Haare. Es stellte sich heraus, dass unsere kulturelle Besessenheit, keine Körperbehaarung zu haben, hier schuld ist. Schamhaar ist ein natürlicher Schutz für unseren Körper und Rasieren schafft irgendwie nur noch mehr Probleme.

„Die Zerstörung der Haarfollikel (durch Rasieren oder Wachsen) schafft eine Möglichkeit für Bakterien, in die Follikel einzudringen und Follikulitis, Abszesse und Reizungen zu verursachen“, sagt Porter. „Wenn sich jemand rasieren muss, ist es am besten, in Wuchsrichtung der Haare (nach unten) zu rasieren und nicht dagegen (nach oben). Wenn Schamhaare wirklich ein Problem darstellen, würde ich anstelle von häufigem Rasieren oder Wachsen eine Laser-Haarentfernung empfehlen.“

Sattelwunde

Sattelschmerzen sind ärgerlich und es dauert eine Weile, bis sie verschwinden. Sie sollten also besser daran arbeiten, sie von vornherein zu verhindern. Fahrradsättel bieten eine große Auswahl an Polsteroptionen. Denken Sie daran, dass mehr Polsterung nicht immer mehr Komfort bedeutet. Die meisten Fahrradgeschäfte haben Testsitze, damit Sie sie vor dem Kauf ausprobieren können.

Wenn Sie regelmäßig Rad fahren oder Spinning machen, sind Radlerhosen wahrscheinlich die beste Investition, die Sie tätigen können. Auch hier gibt es verschiedene Polster. Verwenden Sie, wie bereits erwähnt, eine Anti-Scheuer-Creme. Ihre Vagina wird es Ihnen danken.

Ruhetage und Ausklang am Abend

Wahrscheinlich tragen Sie an den meisten Tagen das eine oder andere Höschen. Selbst wenn Sie alles richtig machen, würde Ihr Körper wahrscheinlich eine Pause von der einengenden Kleidung zu schätzen wissen. Wenn Sie also in Jogginghosen herumliegen oder schlafen, können Sie ruhig ohne Unterwäsche herumlaufen. Sie müssen Ihre weiblichen Teile nicht einklemmen, während Sie sich entspannen, und die Luftzirkulation trägt auf jeden Fall dazu bei, dass Ihre Vagina gesund und bakterienfrei bleibt.

Eine tolle Möglichkeit zum Entspannen ist ein Kurs mit heilsamen Dehnungsübungen oder Yoga oder eine beruhigende Meditation – und Aaptiv bietet sie alle.

Wenn Sie einen Ausschlag haben oder glauben, dass Sie eine Hefe-Infektion entwickelt haben, gehen Sie bitte zu Ihrem Arzt.

Expertenrat Gesundheit