Ich war schon immer ein Typ-A-Mensch, der in einem ständigen Zustand der Geschäftigkeit aufblüht. Aber nachdem ich innerhalb von zwei Jahren zwei Söhne bekommen hatte, wurde meine übliche Geschäftigkeit immer größer, bis sie einfach überwältigend wurde. Ich wusste, dass dieses Gefühl für mich nicht tragbar wäre, aber ich hatte keine Ahnung, wie ich es als Mutter eines Kleinkindes mit minimaler Freizeit in den Griff bekommen sollte. Vor ein paar Monaten hatte ich jedoch einen Aha-Moment, als mein Sohn aus dem Kindergarten nach Hause kam und mir freudig von seinem Tag zu erzählen begann. Er erklärte, dass seine Klasse täglich eine Reihe von Aktivitäten hat, die sie in „Muss“ und „Kann“ unterteilen. Plötzlich machte es Klick. Ich hatte die letzten fünf Jahre damit verbracht, jede Aufgabe im Zusammenhang mit meinen Kindern, der Arbeit und dem Haus als „Muss“ und Aufgaben für mich selbst als „Kann“ zu behandeln. Genau in diesem Moment wurde mir klar, dass ich meinem körperlichen und geistigen Wohlbefinden aktiv Priorität einräumen musste. Ich musste Selbstfürsorge als tägliches Muss behandeln.
Wie kann ich also mein Versprechen mir selbst gegenüber wahr machen? Zunächst habe ich eine Liste mit persönlichen Zielen aufgeschrieben, die ich dieses Jahr erreichen möchte. Zweitens plane ich Zeit für mich selbst in meinen Tagesablauf ein, genau wie ich es mit jedem anderen wichtigen Termin oder jeder anderen wichtigen Aktivität tun würde . Ja, es gibt besonders arbeitsreiche Tage, an denen ich mich viel zu vollgestopft fühle, um mir Zeit für mich selbst zu nehmen, aber bevor ich sie auslasse, halte ich inne und frage mich: Müssen alle anderen Aufgaben unbedingt heute erledigt werden, oder können einige warten? Wird es etwas ändern, wenn diese eine Sache heute nicht erledigt wird? In neun von zehn Fällen lautet die Antwort: Ja, es kann warten; nein, das Warten wird das Ergebnis nicht ändern. Außerdem sind die Selbstpflegeaufgaben, die ich priorisiere, relativ einfach zu erledigen und nehmen viel weniger Zeit in Anspruch als alles andere auf meiner To-do-Liste.
Indem ich mir Zeit für mich selbst einplane, konnte ich an meiner allgemeinen geistigen und körperlichen Gesundheit arbeiten. Diese kleinen Schritte haben mir in nur wenigen Monaten große Ergebnisse gebracht. Dies sind die fünf Änderungen in meiner Selbstfürsorge, die ich vorgenommen habe und die auch mit einem vollen Terminkalender und pflegebedürftigen Kindern umsetzbar sind:
Ich nehme ein Allround-Nahrungsergänzungsmittel, das in meinen Tagesablauf passt
Bei meiner jährlichen Untersuchung im Jahr 2023 teilte mir mein Arzt mit, dass ich seit über fünf Jahren keine regelmäßigen Laboruntersuchungen mehr hatte durchführen lassen. Nach mehreren Fehlgeburten, IVF-Behandlungen, zwei erfolgreichen Schwangerschaften, zwei Wochenbettuntersuchungen und der Pandemie war mein Körper schlichtweg ein Chaos. Meine Laborergebnisse spiegelten das wider, und obwohl es ein größerer Weckruf hätte sein sollen, einige Änderungen vorzunehmen, zuckte ich die Achseln und machte weiter. Aber Anfang dieses Jahres beschloss ich endlich, meine Gesundheit von innen heraus zu verbessern. Ich wusste, dass ich etwas recherchieren und eine Nahrungsergänzung und Ernährungsroutine finden musste, die mir helfen würde, mich optimal zu fühlen.
Als 35-jährige Mutter von zwei ständig kranken Kleinkindern suchte ich nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das mein Immunsystem und den natürlichen Alterungsprozess unterstützt. Meine Suche zahlte sich aus, als ich das C15:0-Nahrungsergänzungsmittel von Fatty15 entdeckte. C15:0 ist eine essentielle Fettsäure, die unser Körper braucht, um im Alter gesund zu bleiben, aber leider produziert unser Körper nicht genug davon selbst. Fatty15 ist das weltweit erste – und einzige – reine, vegane C15:0-Nahrungsergänzungsmittel. Es ist klinisch erwiesen, dass es die allgemeine Gesundheit des Körpers unterstützt, von unserem Stoffwechsel, unseren Zellmembranen und unserem Immunsystem bis hin zu Stimmung und Schlaf. Daher schien Fatty15 natürlich das perfekte Nahrungsergänzungsmittel zu sein, um mich körperlich zu unterstützen und gleichzeitig ein nachhaltiger Teil meiner neuen Routine zu sein.
Ich habe im Laufe der Jahre eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln gekauft und später wieder abgesetzt, hauptsächlich weil sie mir Übelkeit verursachten oder die Pillen zu schwer waren. Mit einer kleinen Pille, die man auf leeren Magen einnehmen kann, erfüllte Fatty15 sofort alle meine Anforderungen. Außerdem ist Fatty15 dreimal besser als meine alten Omega-3-Fettsäuren, selbst mit dieser einzigen Pille. Seitdem ich angefangen habe, schlafe ich tiefer, fühle mich energiegeladener und habe weniger Schmerzen in meinem Körper. Mein Körper fühlt sich auch weniger anfällig für diese lästigen Keime aus dem Kindergarten an, die meine Kinder jede zweite Woche mit nach Hause bringen. Und als Krönung haben meine letzten Laboruntersuchungen eine Verbesserung sowohl meines Cholesterinspiegels als auch meiner Leberenzymwerte ergeben. Ich habe sogar eine „Nahrungsergänzungsstation“ über meiner Kaffeemaschine eingerichtet, sodass die Einnahme zu einem mühelosen Teil meiner Selbstpflegeroutine geworden ist.
fett15
C15:0 Fettsäure-Ergänzung
Von besserer Stimmung bis zu verbesserten Laborergebnissen und mehr – diese einmal täglich einzunehmende Pille passt nahtlos in meinen Tagesablauf und ist wirklich der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass meine körperliche und geistige Gesundheit für mich an erster Stelle steht.
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Abschluss der Selbstpflegeprojekte, die ich begonnen hatte
Ich bin die Königin darin, mir das neueste Beauty-Gadget für zu Hause zu bestellen, das sichtbare Ergebnisse verspricht, ohne dass ich 45 Minuten zu einem Salon fahren und Stunden meines Tages verschwenden muss. Mein Problem? Ich finde tatsächlich die Zeit, sie zu benutzen. Seit über einem Jahr stehen in meinem Badezimmer ein Gerät zur Laser-Haarentfernung und ein Gerät zur Gesichtsstraffung, die Staub ansetzen. Nun, damit ist jetzt Schluss. Ich plane meine DIY-Schönheitssitzungen aktiv an mindestens drei Abenden pro Woche und lasse mich wohlverdient verwöhnen. Es ist großartig, tatsächlich Ergebnisse zu sehen, ohne mein Zuhause verlassen zu müssen.
Social-Media-Apps von meinem Telefon entfernen
Mein wichtigstes Gesundheitsziel in diesem Jahr war, weniger Zeit mit meinem Telefon zu verbringen. Das war bei weitem die am schwersten umzusetzende Gesundheitsgewohnheit, aber ich genieße es viel mehr, offline zu sein, als ich dachte. Anstatt nach dem Zubettgehen der Kinder sofort nach meinem Telefon zu greifen, lese ich mehr, denke mehr und bin sogar aktiver. Ich fülle diese kleinen Momente der „Auszeit-Langeweile“ mit Hörbüchern, Musik, Lesen auf meinem Kindle oder Sport. Ich habe festgestellt, dass es mir wirklich geholfen hat, mich im Alltag weniger stimuliert und überfordert zu fühlen, wenn ich mich vom Trubel der sozialen Medien fernhalte.
Ich bewege mich regelmäßig, anstatt das Training ausfallen zu lassen
Obwohl ich mich nicht dazu durchringen kann, in ein Fitnessstudio zu gehen oder jeden Tag zu einem Kurs zu eilen, habe ich mich drei- bis viermal pro Woche an eine Art Training zu Hause gehalten. Ob es nur 30 Minuten freies Radfahren auf dem Peloton oder ein schnelles 15-minütiges Core-Workout ist, ich bin in der Zeit, die mir an diesem Tag zur Verfügung steht, aktiv. Erst kürzlich hatte ich mir Zeit für einen langen Morgenlauf eingeplant, aber dann kam das Leben dazwischen und mein einstündiges Zeitfenster wurde halbiert. Anstatt es ganz ausfallen zu lassen (was ich in der Vergangenheit getan hätte), bin ich trotzdem hingegangen und bin am Ende drei Kilometer gelaufen. Es war zwar nicht das „große“ Training, das ich mir erhofft hatte, aber ich habe das Beste aus der Zeit gemacht, die ich hatte.
Nehmen Sie sich Zeit für die Menschen, die Ihnen am wichtigsten sind
Wenn man ständig beschäftigt ist, ist es so einfach, Verabredungen mit Freunden abzusagen, Verabredungen ausfallen zu lassen und kinderfreie Ausflüge mit dem Partner nicht zu priorisieren. Aber ich habe erkannt, dass es mir tatsächlich gut tut, mir Zeit für die Menschen zu nehmen, die ich liebe, auch wenn es nur ein paar kinderfreie Stunden sind. Ich komme als bessere Mutter nach Hause und mein emotionaler Becher ist wieder gefüllt. Dieses Jahr habe ich beschlossen, alle Reisen zu buchen, und das war total belebend. Ich habe einen Kurzurlaub mit meiner besten Freundin aus dem College gemacht und mich wieder wie ich selbst gefühlt. Als Nächstes haben mein Mann und ich vier Nächte am Strand gebucht, und ich kann es kaum erwarten, wieder Kontakt aufzunehmen, ohne dass kleine Menschen jede Stunde nach Snacks schreien. Selbst in den Wochen, in denen ich keine Zeit für persönliche Treffen habe, plane ich trotzdem FaceTime-Anrufe, SMS-Check-ins und Verabredungen zu Hause mit meinen Lieblingsmenschen. Jetzt, da ich mein allgemeines Wohlbefinden priorisiere, habe ich genug in meinem Becher, um die beste Version meiner selbst und Mutter meiner Kinder zu sein.
Dieser Beitrag enthält eine gesponserte Einbeziehung von fatty15, aber alle darin enthaltenen Meinungen sind die der Redaktion von The Everymom. Wir empfehlen nur Produkte, die wir wirklich lieben.
