Vor einigen Jahren sind Sie vielleicht in den sozialen Medien auf die Ice Bucket Challenges gestoßen, eine kreative Methode, um Spenden für verschiedene Zwecke zu sammeln. Heute dreht sich in den sozialen Medien alles um die Vorteile von Eisbädern, um überschüssiges Körperfett loszuwerden und Ihren Traumkörper zu erreichen.
Sind Sie also auf der Suche nach wissenschaftlichen Beweisen und Forschungsergebnissen für die Wirksamkeit von Kaltwasserduschen zur Gewichtsabnahme hierher gekommen? Sind Sie neugierig, ob die Aufregung um Eisbäder auf der Realität beruht oder nur ein Mythos ist? Zum Glück lautet die Antwort: Daran ist tatsächlich etwas Wahres.
Die Kaltwassertherapie wurde in der Vergangenheit für eine Reihe von gesundheitlichen Zwecken eingesetzt, erfährt jedoch erst seit Kurzem bei modernen Menschen, die ihre Vorteile erkunden möchten, erneutes Interesse.
Wenn Sie neugierig geworden sind und mehr über Eisbäder erfahren möchten, sind Sie hier richtig. Dieser ausführliche Artikel befasst sich mit der Beziehung zwischen kalten Duschen und Fettverbrennung.
Inhaltsverzeichnis:
Die Wissenschaft hinter Kaltwasserduschen zur Fettverbrennung
Thermogenese
Unter Thermogenese versteht man den Prozess der Wärmeerzeugung im Körper, der typischerweise durch anstrengende Aktivitäten wie Sport eingeleitet wird und zu Muskelkontraktionen, Schwitzen und erhöhter Herzfrequenz führt.
Die dabei erzeugte Wärme unterstützt die Fettverbrennung, reguliert Hunger- und Sättigungshormone und hilft bei der effektiven Gewichtskontrolle. Eine im Diabetes Spectrum Journal der American Diabetes Association veröffentlichte Studie hat die entscheidende Rolle von Bewegung bei der Gewichtsreduzierung unterstrichen.
Ein ähnliches Konzept gilt für die kalte Thermogenese, die weiter in zwei Typen unterteilt wird: zitternde und nicht zitternde Thermogenese.
Zitternde Thermogenese
Wenn der Körper kalten Temperaturen ausgesetzt ist, sei es durch Eisbäder oder eine frostige Umgebung, beginnen die Muskeln zu zittern, um Wärme zu erzeugen und die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Diese Wärme wird durch die Stimulierung des Ruheenergieverbrauchs erzeugt, wodurch der Stoffwechsel verbessert und die Fettverbrennung erleichtert wird.
Können kalte Duschen Fett verbrennen? Zitterfreie Thermogenese
Auch die zitterfreie Thermogenese trägt zur Wärmeproduktion im Körper bei, allerdings geschieht dies durch die Nutzung von braunem Fett und nicht durch Muskelzittern.
Braunes Fett ist in den Mitochondrien reichlich vorhanden und wird in kalten Umgebungen aktiviert, was zu einem Anstieg des Ruheenergieverbrauchs des Körpers und in der Folge zu einer Erhöhung der Kalorienverbrennung führt.
Die Vorteile der Aktivierung von braunem Fett und der Thermogenese bei der Behandlung von Fettleibigkeit wurden in einer im Frontiers in Endocrinology Journal veröffentlichten Studie hervorgehoben.
Das Konzept der Eiswasserbäder
Die Ursprünge der Verwendung von Eisbädern zur Fettverbrennung liegen im Dunkeln. Im Jahr 2020 begann jedoch ein Mann namens Dan O'Conor, im Winter Eisduschen zu nehmen und in kaltes Wasser einzutauchen, um sich zu beleben und seinen Tag insgesamt zu verbessern.
Er berichtete, dass diese Eisduschen ihm einen Endorphinschub verschafften, seine Stimmung hoben und seine mentale Widerstandskraft stärkten. Inspiriert von seiner Erfahrung ermutigte er seine Frau, ihn zu begleiten.
Ein Jahr später folgte Dr. Will Cronenwett seinem Beispiel und bestätigte O'Conors Behauptungen. Nach und nach begannen immer mehr Menschen mit Eisbädern zu experimentieren und entdeckten zahlreiche Vorteile, darunter auch Gewichtsverlust.
Wie man Eisbäder zur Fettverbrennung nimmt
Wenn Sie bereit sind, mit eiskaltem Wasser zu experimentieren, halten Sie sich an die folgenden Richtlinien:
Es ist wichtig, dass die Wassertemperatur nicht unter 5 Grad Celsius fällt und Sie Ihre Zeit im Eisbad auf nicht mehr als 20 Minuten beschränken. Obwohl die Eiswassertherapie wohltuend ist, kann eine übermäßige Exposition zu nachteiligen Auswirkungen führen.
Auswirkungen und Vorteile von Kaltwasserduschen auf verschiedene Körpersysteme
Außer der Unterstützung der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme kann der Aufenthalt in kaltem Wasser eine Vielzahl von Vorteilen für verschiedene Körpersysteme und Organe bieten. Die Systeme, die am meisten von Eisduschen profitieren, sind:
Herz-Kreislauf-System
Das Eintauchen in kaltes Wasser erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz, wodurch das Herz effizienter pumpt und eine ausreichende Blutzirkulation im gesamten Körper gewährleistet wird. Dieser Prozess trägt dazu bei, den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken. Eine im International Journal of Circumpolar Health veröffentlichte Studie untersucht die Auswirkungen von kaltem Wasser auf Herz, Atemfunktion und Gehirnaktivität.
Blutgefäße
Eisduschen führen zu einer Verengung der Blutgefäße, was dabei hilft, Wärme zu speichern und die Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten. Der Blutfluss durch diese verengten Gefäße wird konzentrierter und auf lebenswichtige Organe gerichtet. Die physiologischen Mechanismen, die der Verengung der Blutgefäße durch Kälteeinwirkung zugrunde liegen, wurden in auf PubMed verfügbaren Forschungsarbeiten dargelegt.
Gesundheit von Haut und Haar
Heiße Duschen neigen dazu, die Haut auszutrocknen und die Haarkutikeln zu schädigen. Umgekehrt hilft kaltes Wasser dabei, die Hautporen zu verengen, die Leuchtkraft der Haut zu verbessern, die Haarkutikeln zu stärken und Haarschäden vorzubeugen.
Verbesserung des Stoffwechsels
Kaltes Wasser kurbelt den Stoffwechsel deutlich an, indem es die Insulinausschüttung fördert, was den Abbau von Glukose und Fetten erleichtert. Es aktiviert auch braunes Fett, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt. In PubMed Central veröffentlichte Forschungsergebnisse haben die Auswirkungen kalter Duschen auf die Thermogenese mit und ohne Zittern untersucht.
