An einem kühlen Wintermorgen möchte niemand in eine eiskalte Dusche steigen. Für die meisten ist die Vorstellung einer kalten Dusche alles andere als verlockend, selbst wenn in den Sommermonaten die Sonne hell scheint. Tatsächlich kann eine kalte Dusche ziemlich entmutigend sein, insbesondere bei schlechtem Wetter oder für Personen mit besonderen Gesundheitsproblemen. Sie werden jedoch überrascht sein, dass kalte Duschen eine Reihe bemerkenswerter Vorteile mit sich bringen, die Sie möglicherweise übersehen haben. Diese uralten Praktiken können unter anderem Ihre Fitness steigern und Schmerzen lindern.
Um als kalte Dusche zu gelten, sollte die Wassertemperatur unter 15 °C liegen und Sie müssen mindestens 30 Sekunden darin bleiben, um die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile nutzen zu können. Egal, ob Sie ein Sportler sind, der Muskelkater lindern möchte, oder jemand, der mit Fettleibigkeit kämpft und nach Möglichkeiten sucht, Gewicht zu verlieren, Sie werden nach dem Lesen dieses Artikels wahrscheinlich erstaunt sein über die zahlreichen Vorteile, die regelmäßige kalte Duschen bieten können. Diese Behauptungen werden durch wissenschaftliche Untersuchungen gestützt und erfordern keine zusätzlichen finanziellen Investitionen.
Hier sind sieben bemerkenswerte Vorteile, die kalte Duschen mit sich bringen.
1. Ein außergewöhnlicher Immunsystem-Booster
Wenn Sie Ihren Körper kalten Duschen aussetzen, stimulieren Sie eine Reaktion, die einer Antigen-Antikörper-Interaktion ähnelt und die Freisetzung von krankheitsbekämpfenden Wirkstoffen in Ihrem System auslöst. Kalte Duschen senden eine Stoßwelle durch Ihren Körper, die als Antigen wahrgenommen wird und zur Freisetzung von infektionsbekämpfenden Zellen, den sogenannten Leukozyten, führt. Diese Zellen bekämpfen Erkältungen, Grippe und andere Virusinfektionen, an denen Sie möglicherweise bereits leiden.
Diese alte Weisheit gilt: Der beste Weg, eine Erkältung zu besiegen, ist, in kaltes Wasser einzutauchen. Das Wasser muss nicht extrem eiskalt sein, aber es sollte auf keinen Fall warm oder lauwarm sein. Anfangs verspüren Sie möglicherweise ein Frösteln oder einen leichten Schock. Wenn Sie jedoch eine kalte Dusche erfolgreich überstanden haben, profitieren Sie von einer signifikanten Freisetzung von Leukozyten, die Ihre Immunfunktion verbessern können.
Die Forschung hat den Zusammenhang zwischen kalten Duschen und der Stärkung des Immunsystems weiter untersucht. Eine klinische Studie unter Arbeitern in den Niederlanden ergab, dass diejenigen, die über drei Monate hinweg mindestens 30 Sekunden lang kalt duschten, 29 % weniger Krankheitsanfälle erlitten als ihre Kollegen, die nicht teilnahmen. Darüber hinaus gibt es laufende Studien, die das Potenzial von kalten Duschen zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten untersuchen.
2. Verbessert den Stoffwechsel erheblich
Wenn Sie mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben, ist hier eine Tatsache, die Sie begeistern könnte: Kalte Duschen können in Kombination mit einem gesünderen Lebensstil erheblich dazu beitragen, unerwünschtes Körperfett abzubauen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 steigert Kälteeinwirkung den Stoffwechsel um bis zu 50 %, was bei gut trainierten Sportlern dazu beitragen kann, bis zu 1 Pfund Gewicht zu verbrennen.
Experten kategorisieren Körperfett in zwei Haupttypen: weiß und braun. Weißes Fett trägt zu Fettleibigkeit bei, wohingegen braunes Fett bei gesunden Personen in moderaten Mengen vorhanden ist. Ein gesunder Anteil braunen Fetts bedeutet, dass auch das weiße Fett in Schach gehalten wird, da braunes Fett den Anteil weißen Fetts reguliert.
Es gibt Belege dafür, dass kalte Duschen den Stoffwechsel von braunem Fett fördern und so dessen Konzentration optimieren. Wenn Sie also kalte Duschen in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, vorausgesetzt, Sie pflegen auch einen gesunden Lebensstil. Sie sollten sie zwar nicht als alleinige Lösung betrachten, aber in Kombination mit Ihrem Fitnessprogramm können sie Ihnen helfen, sich wieder 16 Jahre jünger zu fühlen.
3. Verbesserte Durchblutung
Dieser Vorteil ist besonders für Menschen mit Diabetes oder Bluthochdruck von Vorteil. Obwohl sich ein kaltes Duschen zunächst unangenehm anfühlen kann, kann Ausdauer zu einer Revitalisierung Ihres gesamten Kreislaufsystems führen. Bei Kälteeinwirkung schaltet Ihr Körper in den Überlebensmodus und mobilisiert Ressourcen, um die Durchblutung zu steigern. Bei wiederholter Einwirkung trainiert dieser Prozess Ihr Kreislaufsystem im Wesentlichen, effizienter zu reagieren.
Wenn Sie sich eine Verletzung zuziehen, die eine Entzündung verursacht, wird Ihnen oft empfohlen, Eis aufzulegen. Diese Vorgehensweise verbessert die Zirkulation von sauerstoffreichem Blut in den betroffenen Bereich und beschleunigt die Genesung. Sportler wenden diese Technik schon seit langem an und haben festgestellt, dass sie bemerkenswert wirksam ist.
4. Verbesserte Feuchtigkeitsversorgung von Haut und Haar
Im Gegensatz zu warmen Duschen, die Ihre Poren öffnen, bewirkt kaltes Duschen das Gegenteil, indem es sie geschlossen hält. Dies hilft, lebenswichtigen Talg zu erhalten, der für die Erhaltung gesunder, glänzender Haut und Haare entscheidend ist. Wenn Sie oft mit trockener Haut oder glanzlosem Haar zu kämpfen haben, kann kaltes Duschen mindestens zweimal pro Woche helfen, Feuchtigkeit und Vitalität wiederherzustellen. Wenn Sie jedoch häufig Ausschläge im Gesicht haben, können warme Duschen für Sie vorteilhafter sein.
5. Verbesserte Stimmung und erhöhte Konzentration
Wenn Ihr Körper kalten Temperaturen ausgesetzt ist, setzt er drei wichtige Hormone frei: Noradrenalin, Adrenalin und Dopamin. Diese Hormone stimulieren Ihr sympathisches Nervensystem, das die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst, was oft zu Panikmomenten führt, wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen.
Die Kälte erhöht diese Hormone nicht nur während der Einwirkung, sondern kann je nach Wassertemperatur und Dauer der Einwirkung bis zu 30 Minuten oder sogar Stunden danach erhöhte Werte aufrechterhalten. Das Ergebnis ist eine verbesserte Stimmung und eine geschärfte Konzentration, ähnlich den Vorteilen, die Sie nach einem intensiven Training oder einem Lauf erleben würden.
Koffein wirkt auf ähnliche Weise, indem es das sympathische Nervensystem aktiviert, was erklärt, warum viele Menschen auf ihren Morgenkaffee verzichten können, wenn sie stattdessen eine kalte Dusche nehmen. Um diesen Vorteil zu erleben, stellen Sie sicher, dass das Wasser wirklich kalt ist (etwa 15 °C) und bleiben Sie mindestens 30 Sekunden darin.
6. Muskelregeneration und -wachstum
Nach einem intensiven Training können Sie Muskelverspannungen oder Muskelkater verspüren, was auf kleinere Muskelrisse hinweist, die ein normaler Teil des Wachstumsprozesses sind. Wenn Sie erschöpft sind und sich schnell erholen möchten, ist ein Sprung in ein kaltes Schwimmbecken oder eine Wanne eine effektive Strategie. Sportler, die sich zwischen Wettkämpfen schnell erholen möchten, finden diese Technik oft von unschätzbarem Wert.
Wenn Ihr Ziel hingegen darin besteht, Muskeln und Kraft aufzubauen, kann eine kalte Dusche unmittelbar nach dem Training kontraproduktiv sein. Kälteeinwirkung nach dem Training kann die für das Muskelwachstum erforderlichen Signale stören. Viele aktuelle Studien bestätigen, dass das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training den Muskelaufbau erheblich behindert.
7. Eine wirkungsvolle Methode zur Stärkung Ihres Geistes
Eine der Möglichkeiten, wie kalte Duschen Ihre geistige Belastbarkeit stärken können, besteht darin, den Teil Ihres Gehirns zu aktivieren, der für die Eindämmung der Impulsivität verantwortlich ist. In unserem schnelllebigen Leben ist es leicht, leicht gereizt zu werden, was möglicherweise Beziehungen gefährdet, die Jahre gedauert haben
