Eine Tasse Tee tagsüber zu trinken ist mehr als bloßer Genuss; es ist eine wunderbare Möglichkeit, innezuhalten und zu entspannen und gleichzeitig nützliche funktionelle Inhaltsstoffe in eine ausgewogene Ernährung zu integrieren. Dieser Artikel befasst sich mit sechs bemerkenswerten Vorteilen des Konsums von Kräutertees, insbesondere in Bezug auf die Gesundheit von Frauen, und beschreibt die gängigsten Sorten für jeden spezifischen Vorteil.
Unterscheidung zwischen „Tee“ und „Kräutertee“
Obwohl die Begriffe „Tee“ und „Kräutertee“ auf den ersten Blick synonym zu sein scheinen, beziehen sie sich tatsächlich auf unterschiedliche Getränkekategorien.
„Tee“, oft auch „echter Tee“ genannt, beschreibt das weithin beliebte Getränk aus den Blättern, Knospen oder Stängeln der Pflanze Camellia Sinensis , das nach Wasser das am zweithäufigsten konsumierte Getränk weltweit ist. Zu den Hauptkategorien echter Tees zählen schwarzer Tee, Oolong-Tee, grüner Tee und weißer Tee [1] .
Im Gegensatz dazu bezeichnet Kräutertee, auch Tisane genannt, normalerweise Aufgüsse aus Früchten, Blumen oder verschiedenen Kräutern, die keine Camellia sinensis enthalten . Kräutertees können beispielsweise aus frischen oder getrockneten Blumen, jungen Früchten, Blättern, Samen und/oder Wurzeln stammen, die durch Ziehen (Aufguss) oder Kochen (Abkochung) der Rohstoffe, einschließlich Kräutern, gewonnen werden [1] . Einige bekannte Kräutertees sind:
Typischerweise weisen viele Kräutertees im Gegensatz zu echten Teesorten einen vernachlässigbaren Koffeingehalt auf [1] . Aufgrund dieser einzigartigen Eigenschaft können Kräutertees zu jeder Tageszeit getrunken werden, auch nachts.
Dennoch werden in dieser Diskussion sowohl echte Tees als auch Kräutertees behandelt und ihre gemeinsamen potenziellen Vorteile untersucht.
Vorteile von Kräutertees für die Gesundheit von Frauen
Integriert in eine ausgewogene Ernährung können Kräutertees den Antioxidantienspiegel erhöhen und oxidativen Stress abmildern [1] , was die Vielzahl der gesundheitlichen Vorteile unterstreicht, die sie bieten. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:
1. Schutz der Haut vor Lichtalterung
Die lichtbedingte Hautalterung ist ein degenerativer Prozess, der von äußeren Faktoren beeinflusst wird, insbesondere von ultravioletter (UV-)Strahlung, die durch intermittierende und lang andauernde Sonneneinstrahlung entsteht. UV-Strahlung löst Hautveränderungen aus, die durch Verbrennungen, Abbau von Kollagen- und Elastinfasern und verminderte Hautintegrität gekennzeichnet sind. All dies ist auf eine verstärkte Produktion von reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) aufgrund der UV-Bestrahlung [2] zurückzuführen, die zu oxidativem Stress beiträgt.
Obwohl unser Körper über ein intrinsisches antioxidatives Abwehrsystem verfügt, um oxidativen Stress zu bekämpfen, kann eine übermäßige Belastung durch freie Radikale und ROS diese Abwehrkräfte überfordern. Um oxidative Schäden abzuwenden, sind externe Antioxidantienquellen erforderlich [1] . Kräutertees dienen als hervorragende Quellen für Antioxidantien und stärken diesen Schutzmechanismus.
Grüner Tee ist eine starke Quelle externer Antioxidantien, die überschüssige endogene ROS im Körper neutralisieren und so die Folgen der lichtbedingten Hautalterung abmildern können. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass grüner Tee den Kollagen- und Elastinspiegel erhöhen und gleichzeitig die Produktion von MMP-3 hemmen kann, einem Enzym, das Kollagen abbaut, was eine potenzielle Anti-Falten-Wirkung hat [2] .
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Kräutertees wie Hibiskus, Rooibos und Yerba Mate wichtige antioxidative Eigenschaften haben, die bei der Verringerung von oxidativem Stress und der Bekämpfung altersbedingter oxidativer Probleme helfen können [3] .
HINWEIS: Es ist wichtig hervorzuheben, dass diese hautschützenden Eigenschaften am wirksamsten sind, wenn sie durch topische Hautpflegeprodukte ergänzt werden, die mit diesen Kräutertees formuliert sind. Darüber hinaus bleibt die tägliche Anwendung von Sonnenschutzmitteln die wirksamste Methode, um die Haut vor Sonnenschäden zu schützen.
2. Verbesserung der Schlafqualität
Bestimmte Kräutertees können die Entspannung fördern und einen erholsamen Schlaf ermöglichen.
Kamillentee beispielsweise ist weithin für seine milden beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften bekannt. Seine beruhigende Wirkung wird mehreren Verbindungen zugeschrieben, die an Benzodiazepin- und GABA-Rezeptoren im Gehirn binden können und so eine beruhigende und hypnotische Wirkung hervorrufen. Insbesondere Apigenin, ein Flavonoid, wurde als Schlüsselfaktor bei dieser Aktivität identifiziert [4] .
Die Schlafqualität kann für Frauen nach der Geburt besonders problematisch sein. Zur Unterstützung der Gesundheit von Frauen können sowohl Kamillentee als auch Lavendeltee in der Zeit nach der Geburt als ergänzende Ansätze zur Linderung von Problemen im Zusammenhang mit Depressionen und Schlafstörungen hilfreich sein [5][6] .
Passiflora-Tee ist eine weitere geschätzte Kräuteroption, die wegen ihrer beruhigenden Wirkung bei Schlafstörungen verwendet wird. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Konsum einer geringen Dosis Passiflora incarnata in Form von Tee bei gesunden Erwachsenen mit leichten Schwankungen im Schlafmuster zu kurzfristigen Verbesserungen der Schlafqualität führen kann [7] .
3. Unterstützung der Verdauung und Magenschutz
Viele Kräutertees werden schon seit langem verwendet, um Magen-Darm-Probleme zu behandeln und die Verdauung zu erleichtern.
Kamillentee wird besonders wegen seiner Wirksamkeit bei der Linderung von Verdauungsstörungen und Magen-Darm-Beschwerden geschätzt. Er ist besonders nützlich bei der Linderung von Blähungen, der Beruhigung des Magens und der Entspannung der Muskeln, die für den Transport der Nahrung durch den Darm verantwortlich sind [4] , wodurch eine reibungslosere Verdauung gefördert wird.
Pfefferminztee ist auch für seine potenziell krampflösende Wirkung bekannt. Untersuchungen zeigen, dass Pfefferminztee eine Entspannung des Magen-Darm-Gewebes bewirken kann [8] und so Magenbeschwerden lindert.
Auch Ingwer wird für seine magenschützenden Eigenschaften geschätzt, was durch Studien untermauert wird, die seine Rolle bei der Verbesserung der Verdauung hervorheben [9] .
4. Wirkt als Immunverstärker
Kräutertees können zudem als Reservoir für funktionelle Inhaltsstoffe mit immunmodulierenden Eigenschaften dienen und so vor verschiedenen Beschwerden schützen [10] .
Ein Artikel, der die Rolle von Pflanzen als wirksame Immunitätsverstärker diskutiert, betont beispielsweise den Wert von grünem Tee, Ingwer, Sonnenhut und Lakritze als natürliche Immunverstärker. Diese Kräuter wirken möglicherweise über mehrere Mechanismen und Wege und verbessern letztlich unsere Immunantwort und unsere allgemeinen Abwehrmechanismen [10] .
Insbesondere grüner Tee ist reich an Polyphenolen, die die antioxidative Abwehr stärken, Entgiftungsenzyme regulieren und die Immunfunktion stimulieren können. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass aus Tee gewonnene Polyphenole eine Bioaktivität aufweisen, die den Beginn von Risikofaktoren, die mit der Entwicklung von Krankheiten in Zusammenhang stehen, verzögern kann [11] .
