Sie verbringen Ihre Zeit im Fitnessstudio und zwingen sich zu anspruchsvollen Trainingseinheiten, um einen beeindruckenden Körper zu formen. Doch was nützt all diese Anstrengung, wenn Ihr Gesicht und Ihr Körper von Pickeln, Zysten und Akne entstellt sind?
Sind Sie neugierig, wie Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihr Fitnesstraining zu Ihrer Akne beitragen könnten? Es ist wichtig, die Gewohnheit, verarbeitete Lebensmittel zu essen, während Sie intensiv trainieren, zu berücksichtigen. Die Kombination aus übermäßigem Schwitzen und der Ansammlung von Bakterien, Schmutz und Öl auf Ihrer Haut schafft den perfekten Nährboden für die Entwicklung von Akne. Glücklicherweise können Sie Akne effektiv in den Griff bekommen, selbst wenn Sie einen strengen Trainingsplan einhalten.
Darüber hinaus kann eine unausgewogene Ernährung Ihre Haut erheblich beeinträchtigen. Bestimmte Lebensmittel können bei körperlicher Aktivität Entzündungen auslösen, die zu schweißbedingten Pickeln führen. Diese Hautunreinheiten können schwerere Akneausbrüche auslösen. Eine zuckerreiche Ernährung kann beispielsweise den Insulinspiegel erhöhen, was eng mit der Entstehung von Akne verbunden ist.
Neben Ernährungsfaktoren und sportlicher Betätigung tragen auch Hormonschwankungen während der Pubertät und des Menstruationszyklus, die Einnahme bestimmter Medikamente wie Steroide (vor allem bei Bodybuildern), ein erhöhter Testosteronspiegel sowie Umweltfaktoren wie Umweltverschmutzung und Stress zu Akne bei.
In diesem Artikel werden die Ursachen Ihrer Akne untersucht, Faktoren, die sie verschlimmern können, Nahrungsergänzungsmittel, die den Zustand möglicherweise verschlechtern, und Strategien zur Vorbeugung von Akne während des Trainings vorgestellt.
Faktoren, die zur Akneentwicklung beitragen
Akne tritt in verschiedenen Formen auf und die Faktoren, die zu ihrer Entstehung beitragen, sind vielfältig. In erster Linie handelt es sich dabei um eine entzündliche Hauterkrankung, die durch die Verstopfung der Hautporen entsteht.
Zu den wichtigsten Faktoren, die mit der Entstehung von Akne in Zusammenhang stehen, gehören:
• Genetik (empfindliche Talgdrüsen)
Obwohl Akne eine Hauterkrankung ist, ist sie auch mit einer Funktionsstörung der Talgdrüsen verbunden. Die Talgdrüsen sind für die Absonderung von Öl verantwortlich, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn diese Drüsen verstopft sind, kann dies zur Bildung von Pickeln führen, die sich zu Akne entwickeln können.
• Ernährungseinflüsse
Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne wurde umfassend untersucht. Zahlreiche maßgebliche Studien weisen darauf hin, dass bestimmte Nahrungsmittel Ausbrüche auslösen können. Der Verzehr von Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Getränken, Cornflakes und weißem Reis vor dem Training kann zur Entstehung von Akne führen.
Also, welche Lebensmittel können Ihren Insulinspiegel in die Höhe treiben und Akne verschlimmern?
a) Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel, insbesondere zuckerhaltige, zeichnen sich durch einen niedrigen glykämischen Index aus. Dazu gehören Glukose, Fruktose und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, die alle zu Insulinspitzen führen können. Für Bodybuilder und Fitnessbegeisterte können diese Insulinschübe für das Muskelwachstum von Vorteil sein. Erhöhte Insulinspiegel können jedoch auch die Talgdrüsen zur übermäßigen Talgproduktion anregen.
Dieses überschüssige Öl kann zu verstopfter, fettiger Haut führen, was wiederum zu Ausbrüchen führt. Für eine gesündere Haut ist es ratsam, vor dem Training einfache Kohlenhydrate, die den IGF-Spiegel (Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor 1) erhöhen, sowie verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
Um die Gesundheit zu fördern und eine reine Haut zu bewahren, sollten Sie vor dem Gang ins Fitnessstudio auf alle in Müsli-, Nüssen-, Flocken- und Haferpackungen enthaltenen Stoffe verzichten.
b) Milchprodukte
Sowohl Vollmilch als auch Magermilch können Akne auslösen. Insbesondere Magermilch erhöht nachweislich den IGF-1-Spiegel und ist stark verarbeitet.
Milch enthält Kasein, das Molkenprotein enthält. Obwohl es aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit für Fitnessstudiobesucher von Vorteil ist, kann es auch zu Akne beitragen. Wenn es in großen Mengen konsumiert wird, kann es den Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor-1-Spiegel deutlich erhöhen, was zu einer erhöhten Talgdrüsenaktivität führt, was die Ölproduktion weiter verschlimmert und zu Akneausbrüchen führt.
Wenn Sie gerne Joghurt und Käse essen, besteht kein Grund zur Sorge. Käse und bestimmte Joghurtsorten verursachen keine signifikanten Spitzen im IGF-1-Spiegel. Tatsächlich enthält Joghurt Probiotika, die als natürliches Heilmittel gegen C. acnes dienen, die Bakterien, die für Akne-Läsionen verantwortlich sind.
Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Milchprodukte Hormone und bioaktive Substanzen enthalten können, die Entzündungen in der Haut hervorrufen und so die Poren verstopfen und in der Folge Akne verursachen können.
Wer nach Alternativen sucht, kann auf Mandel-, Kokos- oder Cashewmilch umsteigen.
Strategien zur Bekämpfung von durch Protein verursachter Akne
Damit Sie weiterhin Spaß am Training im Fitnessstudio haben und gleichzeitig eine aknefreie Haut haben, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen proteinreichen Lebensmitteln, die Akne auslösendes Kasein enthalten können, und proteinärmeren Alternativen zu finden, die Ihre Haut glatt und gut mit Feuchtigkeit versorgt halten und vor schweißbedingten Ausbrüchen schützen.
Um Akne zu lindern, die durch Molkenprotein verursacht wird, meiden Sie Proteinquellen mit hoher Bioverfügbarkeit. Fragen Sie sich: Führt das Training im Fitnessstudio zu Akne? Möglicherweise müssen Sie Ihre proteinreichen Nahrungsergänzungsmittel durch Alternativen wie mageres Fleisch oder proteinreiche Bio-Lebensmittel ersetzen.
Zu den weiteren Proteinquellen, die in Betracht gezogen werden sollten, gehören Sojaprotein, das eine geringe Bioverfügbarkeit aufweist, Eiweiß und verschiedene pflanzliche Proteine, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.
Vorbeugung von durch Protein ausgelöster Akne beim Training
Zusätzlich zur Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung zur Minimierung von Akneauslösern ist es wichtig zu lernen, wie man proteinbedingten Ausbrüchen vorbeugt.
Hier sind einige Strategien, die Sie zur Vermeidung von proteinbedingter Akne in Betracht ziehen sollten:
a) Verwenden Sie von Dermatologen empfohlene Aknebehandlungsprodukte, die die Entzündung lindern können, wie etwa Salicylsäure, Tetracyclin, Retinol und Niacinamid.
b) Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Molkenprotein oder reduzieren Sie deren Häufigkeit, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Alternativ können Sie darauf achten, dass Ihre Mahlzeiten reich an Bioproteinen sind.
c) Um die Ansammlung von Schweiß zu verhindern, die zu Pickeln führen kann, sollten Sie beim Training locker sitzende Kleidung tragen.
d) Duschen Sie sofort nach dem Training und trocknen Sie Ihre Haut gründlich mit einem sauberen Handtuch ab, um die Poren offen zu halten und die Ansammlung von Bakterien und Schmutz zu verhindern.
e) Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Snacks und kohlenhydratreichen Produkten und sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem Sie viel Wasser trinken, um die Gesundheit Ihrer Haut zu fördern.
Abschluss
Die Art und Weise, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten mit Ihren Trainingsgewohnheiten in Einklang bringen, spielt eine entscheidende Rolle dabei, ob Sie Akne bekommen. Ist es wirklich sinnvoll, Akne zu entwickeln, während man nach einem beneidenswerten Körper strebt? Um auslösende Faktoren während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie Akne verursachende Lebensmittel immer mit Alternativen mit geringerer Bioverfügbarkeit ausgleichen.
Das Tragen lockerer Sportkleidung und die Gewohnheit, direkt nach dem Training zu duschen, sind einfache, aber wirksame Methoden, um zu Akne neigende Haut in den Griff zu bekommen.
