Avocados sind nicht nur eine köstliche Ergänzung zu Guacamole oder ein leckerer Belag für Toast; sie bieten auch zahlreiche Vorteile für Ihre Haut. Diese nährstoffreiche Superfrucht ist vollgepackt mit gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien, die zu ihren beeindruckenden hautpflegenden Eigenschaften beitragen.
Avocados zeichnen sich durch ihr leuchtend grünes Fruchtfleisch aus, haben in der Mitte einen markanten Kern und eine leicht ledrige Außenseite. Sie werden oft als „Butterfrucht“ oder „Alligatorbirne“ bezeichnet und haben an Popularität gewonnen. Dank ihrer Vielseitigkeit und ihres Nährwerts werden sie heute in verschiedenen Gerichten verwendet, darunter Smoothies, Brownies, Salate und Wraps.
Avocados sind eine reichhaltige Quelle wichtiger Vitamine wie C, E, K und B6 und liefern außerdem Folsäure, Riboflavin, Niacin, Magnesium, Pantothensäure und Kalium. Darüber hinaus enthalten sie Omega-3-Fettsäuren, Beta-Carotin und Lutein. Der hohe Gehalt an gesunden Fetten in Avocados steigert bekanntermaßen das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten.
In diesem Artikel werde ich Ihnen zehn unglaubliche Vorteile von Avocados nennen, die Sie zweifellos dazu inspirieren werden, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Avocados zu einem anpassungsfähigeren, gesünderen und strahlenderen Teint beitragen können.
1. Essentielle Nährstoffe zur Beruhigung und Heilung
Was braucht Ihre Haut zur Genesung und Linderung? Wichtige Bestandteile wie Vitamine, Mineralien und bestimmte Substanzen – wie Ölsäure und gesunde Fette – in Avocados sind entscheidend für die Beruhigung und Heilung. Avocadoöl fördert nachweislich die Wundheilung. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die im Avocadoöl enthaltenen essentiellen Fettsäuren und Ölsäure die körpereigene Synthese von neuem Bindegewebe, bekannt als Kollagen, erleichtern können. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Fettsäuren im Avocadoöl den Heilungsprozess unterstützen können, indem sie Entzündungen reduzieren. Die Fette, Verbindungen und Vitamine in Avocados können auch die Hautregeneration beschleunigen und chronische Hauterkrankungen wie Ekzeme und Akne lindern.
2. Verbesserung der Hautelastizität
Eine in Zusammenarbeit mit dem UCLA Institute for Human Nutrition und der David Geffen School of Medicine durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von Avocados die Elastizität und Festigkeit der Haut verbessern kann. In der Anfangsphase der Studie wurden 39 Frauen im Alter von 27 bis 73 Jahren angewiesen, entweder täglich eine Avocado zu essen oder acht Wochen lang ihre normale Ernährung als Kontrollgruppe beizubehalten. Alle Teilnehmerinnen hatten ähnliche Hauttypen und die Forscher bewerteten die Elastizität, Festigkeit, Pigmentierung, Talgproduktion und den Feuchtigkeitsgehalt ihrer Gesichtshaut mithilfe eines Cutometers, wobei sie die Bereiche unter den Augen und auf der Stirn maßen.
Nach acht Wochen wiesen diejenigen, die täglich eine Avocado zu sich nahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine deutlich elastischere und straffere Haut auf. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der regelmäßige Verzehr von Avocados die Hautelastizität und -straffheit bei gesunden Frauen verbessern kann. Weitere Studien legen nahe, dass der Verzehr der richtigen Fettarten, insbesondere einfach ungesättigter Fette, die Geschmeidigkeit der Haut verbessern kann. Glücklicherweise sind Avocados reich an diesen nützlichen Fetten, die sich hervorragend für die Hautgesundheit auswirken.
3. Anti-Aging-Vorteile
Avocados sind reich an Vitamin E und liefern wichtige Nährstoffe, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und das Auftreten feiner Linien und Fältchen minimieren. Das Chlorophyll, das für die ansprechende grüne Farbe der Frucht verantwortlich ist, besitzt antioxidative Eigenschaften, die Ihre Haut vor Umwelteinflüssen schützen können, die die Alterung beschleunigen. Darüber hinaus fördert diese Superfrucht die Kollagenproduktion, die für die Erhaltung der Elastizität und Vitalität der Haut unerlässlich ist.
4. Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit fördern
Avocados können die Flüssigkeitszufuhr verbessern und Entzündungen im ganzen Körper lindern, was besonders bei Hauterkrankungen wie Schuppenflechte, Hautausschlägen oder Nesselsucht von Vorteil ist. Glücklicherweise sind Avocados wirksame Verbündete im Kampf gegen Entzündungen. Der Verzehr von Avocadoöl kann Entzündungsreaktionen gezielt reduzieren.
Darüber hinaus schützt Avocado Perseose – ein aus Avocados gewonnener Wirkstoff – die einzigartige Zellvielfalt Ihrer Haut. Dieser natürlich vorkommende biomimetische Inhaltsstoff wird von der Haut gut vertragen und bietet optimale Wirksamkeit. Darüber hinaus wirken die gesunden Fette in Avocados, darunter mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs), entzündungshemmend. Avocados sind cremig und buttrig und außerdem reich an Phytosterolen und Nährstoffen, die Entzündungen zusätzlich reduzieren.
Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme von Phytosterolen den Spiegel entzündungsfördernder Proteine senken kann. Zudem könnten diese Pflanzensterole auch dazu beitragen, den Übertritt von Cholesterin in den Blutkreislauf zu verhindern und so möglicherweise zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
Das Hauptfett in Avocados ist einfach ungesättigtes Fett, das mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht wird. Sie enthalten auch Spuren der meisten Vitamine und Mineralien, insbesondere Folsäure, die die Herzgesundheit unterstützt und zu einer gesunden Schwangerschaft bei Frauen beiträgt.
Avocados lassen sich ganz einfach in Ihre Ernährung integrieren. Sie können sie zu einer köstlichen Portion Guacamole verarbeiten, passen aber auch wunderbar zu Salaten, Sushi, Sandwiches und Wraps. Für einen leckeren Nachmittagssnack streichen Sie Avocado auf Toast und genießen Sie ihre Güte, während Sie sich gesund entspannen.
5. Schuppenbekämpfung
Schuppen sind eine Erkrankung, die durch das Abblättern abgestorbener Hautzellen von der Kopfhaut gekennzeichnet ist und häufig durch übermäßige Talgproduktion, Trockenheit oder mikrobielle Infektionen verursacht wird. Avocados sind voller Vitamine, Proteine und Aminosäuren, die die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgen, Reizungen lindern, die Talgproduktion reduzieren und sogar das mikrobielle Wachstum hemmen können, um Schuppen zu behandeln. In Kombination mit einer Avocado-Maske kann Arganöl – reich an Vitaminen und Fettsäuren – das Haar weich, seidig und glänzend halten.
6. Reparatur von geschädigtem Haar
Wenn Sie ein Vermögen in Friseursalons und Haarprodukte investieren, um den gewünschten Look zu erzielen, schädigen Sie Ihr Haar möglicherweise unbeabsichtigt, sodass es trocken oder brüchig wird oder sogar ausfällt. Glücklicherweise bieten Avocados ein wirksames und erschwingliches natürliches Heilmittel. Probieren Sie eine Avocado-Apfelwein-Haarmaske: Mischen Sie eine reife Avocado mit einem Esslöffel Apfelessig, Olivenöl und braunem Zucker und tragen Sie die Mischung dann auf das feuchte Haar auf. Bedecken Sie Ihr Haar mit einer Duschhaube und genießen Sie zehn Minuten lang eine belebende heiße Dusche, die Ihrem Haar neues Leben einhaucht.
7. Hydratation und Feuchtigkeitsversorgung
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, aber der Begriff kann irreführend sein. Obwohl er sich in erster Linie auf die Aufnahme oder Speicherung von Wasser bezieht, liegt das Geheimnis gut hydratisierter, mit Feuchtigkeit versorgter Haut im Öl. Eine ölige Schicht hilft Ihrer Haut, Feuchtigkeit zu speichern, und macht sie geschmeidig, widerstandsfähig und widerstandsfähig. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Hautbarriere ist entscheidend, und Öle aus Lebensmitteln wie Avocados spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung dieser Schutzlinie. Die in Avocados enthaltenen natürlichen Öle nähren die Haut und helfen, Falten, Ausbrüchen und Hautunreinheiten vorzubeugen. Sie können das Avocadomark 10 bis 15 Minuten lang direkt auf Ihre Haut auftragen und es dann für zusätzliche Feuchtigkeit mit warmem Wasser abspülen.
Avocados liefern auch Nährstoffe, die eine gesunde, elastische Haut fördern. Die in Avocados enthaltenen Vitamine A, D und E tragen zur Aufrechterhaltung der Hautfeuchtigkeit bei.
